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2014年04月16日更新

美容鍼師による美容コラム:産後緩んだ骨盤底筋群の鍛え方☆実践編☆

産後緩んでしまった骨盤底筋群、これをどうやって自分自身の力で鍛えていくか?! それはとても簡単です!
美月さん

アムラス鍼灸 美容鍼師 美月綾乃です。

産後緩んでしまった骨盤底筋群、これをどうやって自分自身の力で鍛えていくか?!
それはとても簡単です!

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画像引用元:http://harncare.jp/training/

産後だけではなく、最近は若い方たちにも骨盤底筋が弱い人が増えてきているのも事実!!

弱いとどうなるか?

それは軽いくしゃみや咳で尿漏れをしてしまうだけではなく、
太りやすい体になってしまうのです。。。 

ではなぜに弱い人たちが増えてきたのかというのは、単純明快!

それは、毎日のトレーニングをしてきていないから。
やっぱり人間、楽、、したいですよね!?

いやいや、でもやっぱり楽したら美と健康は手に入りません。

以前、テレビで観ました。

この世にはブサイクはいない
いるのは怠け者だと
その通り!!

努力したり工夫したり、意識を高め継続することが美と健康につながると思っています。

では、意識が高まった、ここらで実践編スタートです!
まずはどの筋肉を使っているか? 意識をしているか?
とても大事になってきます!!

骨盤底筋はまさしく、骨盤の一番底辺にある筋肉意識していきましょう。

『実践編 基本』
肛門をぐっとしめていきます

次に膣と尿道を締める感じで
 
息を吸いながら、締めた部分を上へ持ち上げるようなイメージで引き上げる

10秒間キープ

脱力

普段あまり意識をしない筋肉なので
これだけでも、少し汗がにじんでくると思います

『実践編 応用』
●基本の動作を5回を1セットと考えてやる
●「10秒間キープ」の後、一気に脱力せず、 3~5秒間かけて徐々に力を抜いて普通の状態に戻る
(スロートレーニングなので更に負荷がかかり少しきついです)

これらは自分で立って行うことが基本ですが、
その他
仰向けで膝を立てて行ったり
仰向けで膝を伸ばして行ったり
更に負荷をかけたい方は
どこかにつかまってつま先立ちで行うのもありです。

どちらにしても、まずは自分のやりやすい状態で行うようにしてみてくださいね。

産後は特にこれが重要になってきますので、毎日行うことをおすすめします!

産後は綺麗になるベストタイミング!

毎日少しの努力で、数年後、数十年後が変わってきます。
是非毎日意識を高め、骨盤底筋体操を気軽にお試しください!

次回は、「脳を老けさせないために?!!脳老化のNG習慣」をご紹介します。

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この記事を書いたライター

鍼灸師、美容鍼師。2万人以上の施術経験を持つ。
会社員時代に体調を崩したことをきっかけに東洋医学を学び、その素晴らしさを実感。
自分自身の経験から女性の美と健康を応援したいと勉強し、鍼灸師に。
『本当の美しさは自然治癒力の高い、健康な体づくりから』と、東京・三軒茶屋に「アムラス鍼灸」を開業。美容鍼、産後骨盤矯正、マタニティ鍼灸、体質改善ダイエットかっさ、足むくみ解消かっさなど 東洋医学の理論から1人ひとりの体質・体調・症状・ご希望に合わせたたオーダーメイドメンテナンスが好評。
blog:http://ameblo.jp/inner-bi/
FB:http://p.tl/909E

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