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2014年03月28日更新

自分磨き企画:第四回目は、「呼吸法でデトックス&リラックス」

日々の生活で手軽に出来るリラクゼーション法であり、健康法である腹式呼吸法をご紹介します。
自分磨き企画
 

~呼吸法でデトックス&リラックス~

春は、寒暖差が激しく、新入学、引っ越し、新たな仕事が始まったり、心身共にストレスを感じやすい季節です。
慣れない仕事や緊張などで、無意識に身体に力が入ると浅い呼吸になります。
情報を取り入れる目や思考する脳、行動に移す時に使われる筋肉は、酸素を必要とします。
そしてより良いパフォーマンスには、リラックスする事が肝要です。

では、日々の生活で手軽に出来るリラクゼーション法であり、健康法である腹式呼吸法をご紹介します。
まず、ゆっくり鼻から息を吸い、下腹をゆっくり締めながら(お腹をひっこめながら)徐々に口から息を吐ききり、お腹の力を緩めてゆっくり吸息していくのを繰り返します。
ゆっくりと長くお腹で行うのがコツ。
お腹に手を当てながら行うと分かりやすいです。
意識的にゆっくりと深く呼吸をする事で自立神経が安定し、リラックスした心身の状態になります。
身体に力が入っている時やストレスを感じた時は、意識して腹式呼吸を取り入れましょう。

次は、呼吸をしながらイメージングしてみましょう。
息を吸う時は、あなたの周りにある生命力に満ちたエネルギーを吸い込み、吐きだす時は、余計な力やネガティブな感情などいらないものをすべて吐き出すイメージ。

呼吸法でデトックス&リラックス

嫌な事があったら、すぐに行い嫌な感情を身体に溜め込まないようにしましょう。
今の季節、外で春の息吹を感じ、自然と調和して行うと気持ち良いです。
その際、呼吸と共に腕と手のひらを上下させると効果的です。

環境の変化で生活リズムが乱れたり、ストレスが溜まると寝付きが悪くなります。
考えて寝付けない時におススメな、リラクゼーション法を催眠療法(ヒプノセラピー)からご紹介します。
お布団の中で、目を閉じ、息を吸い込みます。
五十音順に一文字づつイメージし、あああー、いいいー、うううー、と息を吐き出しながら心の中で唱え続けていきます。
そのうち口に出すのも、思い浮かべるのも億劫になり深くリラックス出来ます。
様々な変化に上手に対応できるよう、まずは呼吸から整えていきましょう。

次回は、腹式呼吸を行いながら行う、指ヨガをご紹介します。

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この記事を書いたライター
「シンプル&ホリスティックライフを実践している主婦。 保育園の栄養士として8年。オーガニックアロマを扱うニールズヤードレメディーズ㈱のブラウンライスに4年半従事する。現在は、シュタイナー子ども園に勤務しながら、癒し処「水月庵」を主宰し、ホリスティックフードとワイルドフラワーエッセンス、指ヨガのワー クやセラピーを行っています。コラムの追記も更新してます。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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