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2017年12月22日更新

冷え性の女性は足首が固い?簡単セルフ足ケアで血行と気の巡りUP!

多くの女性が悩まされる冷え性。寒い季節は特に大変ですよね。実は冷え性の女性は足首が硬い傾向にあるようです。今回は、セルフで簡単にケアできる、足ケアで結構と気の巡りをアップさせる方法をご紹介します。

大寒を迎え、寒い日が続いてますね。空気も乾燥しインフルエンザや風邪が流行りやすい季節なので、寒さから身をしっかり守りましょう。

寒いからと身体を動かす機会が減ってしまうと、血行が悪くなり、冷えやむくみ、女性器官の不調を感じやすくなります。

簡単なツボ押しなどの足刺激とマッサージで血行と気の巡りを良くしていきましょう。

足首&足指回し

女性の卵巣や子宮は「足首」と密接に関連しています。

まずは、足首をしっかり防寒しましょう。冷えのある人は、足首が固い方が多いので、足首の柔軟性を高める事は、女性器官のトラブルや冷えやむくみの改善に繫がります。

 

1. 太ももにどちらかの足首をのせ、足裏側から反対側の手の指を足の指に入れ、手と足の指が握手するように握ります。そのままゆっくりと大きく息を吐きながら足首を時計回しに回します。

 

2. 逆方向にも回し、足首周りがほぐれたら、反対側の足首も行います。

 

3. 足の指に手の指を入れたまま、次は足の指の付け根を回し、ほぐれたら反対回しを行い、反対側の足の指も行います。

 

4. 足の指に入れた手を指先にゆっくり移動させ、引き抜きます。手の指で足の指を1本、1本足の指先まで伸ばすようにし、気の出入口とされている爪のサイドを良くもみほぐすします。

 

5. 足首回しで、足の指に手の指を入れたまま足裏側に倒すと、手の親指が湧泉にあたるので、ツボ押しを合わせ行うと良いでしょう。

 

*入浴時や入浴後、足湯の後に行うとやりやすいです。

足の万能ツボ 湧泉(ゆうせん)

生きるためのエネルギーが「泉」のように「湧」き出ると言われ、生命力や生殖を司る最も大切なツボ「湧泉(ゆうせん)」。

湧泉を押すと全身の血行が刺激され、下半身の血行が良くなります。

湧泉のツボは、冬にダメージをきたしやすい「腎」を活性化させてくれます。高血圧、冷え、のぼせ、むくみ、白髪の増加を抑えたり、不眠、生理痛、腎臓疾患などにも良いので、意識的に取り入れましょう。

湧泉は、土踏まずのくぼんだ所のほぼ中央部分の強く押すと刺激を感じる所です。

湧泉(ゆうせん)の押し方

・親指の腹を使い、呼吸と合わせてやや強めに垂直に1、2、3カウントで息を吸いながら力を加えていき、4、5、6カウントで息を止めて、キープ。

・7、8、9カウントで息を吐きながら徐々に戻すを左右10回繰り返します。

 

圧は痛気持ち良い程度でおこないましょう。自らを労わる気持ちも忘れずに。

*お酒を飲んだ時や、食後30分以内、高熱がある時は避けましょう。

*足の冷えがひどくて眠れない時は、寝る前に行うと足がほんのり温まります。

お灸でさらに効果up!

湧泉にお灸をするとさらに効果的です。

お灸の原料であるもぐさの有効成分が血液にのって運ばれるので、全身に影響を与える事ができます。

もぐさは、ヨモギの葉の裏にある白い綿毛を精製したもの。ヨモギは”ハーブの女王”といわれるほど、さまざまな効果のある薬草で、食物繊維、クロロフィル(葉緑素)、ミネラルが豊富で浄血作用や、頭痛や胃痛の制御作用、心身の疲労回復効果、鎮痛作用があるので、肩こり、腰痛、生理痛などの症状をやわらげます。

さらに豊富に含まれる精油には、殺菌作用、止血作用があり、女性におススメの万能ハーブです。お灸の煙にも精油成分が含まれており、もぐさの香りにはリラックス効果もあります。

煙が出ないお灸もあるようですが、もぐさの香りが嫌でなければ、煙も楽しむとより効果的です。

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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/

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