大人女子のためのWebメディア
検索
  • Grapps
  • 子育て
  • 【自分でできる産後ケア】体も気持ちもグッと楽になる魔法の呼吸...
2015年07月14日更新

【自分でできる産後ケア】体も気持ちもグッと楽になる魔法の呼吸法

妊婦のみなさん、産褥期を上手に過ごせるプラン立ててますか? ママになったみなさん、産褥期は養生できましたか? 今回は出産前後がラクになるエクササイズをご紹介します。エクササイズといっても飛んだり跳ねたりリズムに乗って……でなはく、産前産後の身体に負担がかからず、横たわったままできる呼吸法です。
産褥期
 
 
呼吸をするだけで!?

妊婦のみなさん、産褥期を上手に過ごせるプラン立ててますか? ママになったみなさん、産褥期は養生できましたか? 今回は出産前後がラクになるエクササイズをご紹介します。エクササイズといっても飛んだり跳ねたりリズムに乗って……でなはく、産前産後の身体に負担がかからず、横たわったままできる呼吸法です。呼吸法といっても侮るなかれ。呼吸にあわせて自律神経に働きかけ、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにすることで、リラックス効果があり、睡眠の質が向上、腰痛や床ずれ対策にもなるという魔法のような呼吸法です。

 

 

骨盤呼吸法のやりかた

1 布団の上で横になる。鼻から息を吸いながら、おなかをふくらませ、腰を反らせ、あごは上げます。骨盤が恥骨方向に傾きます。

2 口から息を吐きながら、お腹をへこませ、背中、腰は布団につけます。尾てい骨を浮かし、あごは引きます。骨盤がみぞおち方向に傾きます。

☆1と2を気持ちいいと感じるまで繰り返します。

自分できる産後ケア

イラスト:産褥記 産んだらなんとかなりませんから!より

 

骨盤呼吸法 のやり方はこちら(動画)も詳しいです。

 

 

 

スキマ時間で万人に効く!

この呼吸法は妊娠中にマスターしておくと出産時の陣痛のいきみ逃し、緊張緩和にも役に立ちます。産後だけではなく、もっとその後の、育児中にイライラしたときなんかにも気持ちがリセットされます。

また、女性でも男性でも、子どもがいてもいなくても、産褥期と同様に腰痛予防にピッタリ。毎日の生活で心がささくれたときや仕事で疲労困憊しているときなどにも、夜寝る前やちょっとしたスキマ時間にこの骨盤呼吸法をすると心身がリフレッシュできます。一度覚えれば道具もいらず、自分で簡単にできる骨盤呼吸法、ぜひお試しあれ。

 

参考文献:産褥記 産んだらなんとかなりませんから!

 

 

このエントリーをはてなブックマークに追加
この記事を書いたライター

1980年生まれ。ライター。女性の産前・産後についていろいろ調べています。夫と子供がいます。趣味は育児って言ってみたいです。行きつけの動物園は多摩動物園。ユキヒョウがおすすめ。

  • Grapps
  • 子育て
  • 【自分でできる産後ケア】体も気持ちもグッと楽になる魔法の呼吸...

アプリでGrappsが
サクサク読める♪

5000本以上の記事が読み放題♪悩める女性のバイブルGrappsを 電車の中でも移動中でも快適にチェックすることができます。