大人女子のためのWebメディア
検索
  • Grapps
  • 子育て
  • 子どもの成長に大きく関わる“睡眠”。質の良い睡眠をとる方法
2016年02月11日更新

子どもの成長に大きく関わる“睡眠”。質の良い睡眠をとる方法

「寝る子は育つ」とは昔から言われていることですが、睡眠は成長に欠かせないとても大切なものです。子どもの成長のために、どんな睡眠が望ましいのか、きちんと知っておきましょう。早寝早起きは子どもだけではなく大人にとっても良い習慣です。ぜひ家族全員で規則正しい生活を心がけてくださいね。

子ども睡眠

 

「寝る子は育つ」とは昔から言われていることですが、睡眠は成長に欠かせないとても大切なものです。子どもの成長のために、どんな睡眠が望ましいのか、きちんと知っておきましょう。

 

子どもにとって良い睡眠とは?

理想とされる睡眠時間には個人差がありますが、

乳児は14~15時間、1~3歳は12~14時間、3~5歳では11~13時間と言われています。

ただしこの時間の睡眠がとれていればいいということではなく、量以外にも質・時間帯が重要となります。

良い睡眠をとれないことは、脳や運動・言葉の発達を遅らせる原因となります。

 

▽良い睡眠 3つの要素

1. 夜間の睡眠時間を10時間確保する
2. 夜間何度も目が覚めない
3. 夜7時~朝7時の間に睡眠をとる

そしてこの中で一番大切なのは、夜間何度も目を覚まさないという点です。

夜中に何度も目を覚ましていては良い睡眠とは言えません。寝る時間と起きる時間を安定させることが良い眠りにつながります。日によって時間を変えずに規則正しい就寝・起床を心がけましょう。

 

お昼寝もコントロールが必要

産まれたばかりの赤ちゃんは昼も夜も関係なく起きたり寝たりを繰り返します。

1歳~3歳までは、“昼間は起きて夜は眠る”という体内時計の基本を作る大切な時期です。日中は明るい環境で過ごし夜は暗くすることで、体内時計を形成するホルモンの分泌を促します。昼寝をさせる時には部屋は暗くしないことが大切です。さらに昼寝についても夜寝と同様に適切な時間帯があります。極力12~15時の間に取るようにコントロールしていきましょう。あくまで、夜の睡眠不足を補うものであるという感覚を持ちましょう。

成長するにつれ、昼寝には気を付ける必要があります。保育園では昼寝の時間をとるところが多いと思いますが、幼稚園では昼寝の時間はありません。徐々に昼寝を減らしていくことで体のリズムを作っていきましょう。無理に昼寝をさせると、夜の寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりという悪影響を及ぼしてしまいます。

 

成長ホルモンは寝ている間に作られる

成長ホルモン(GH)は、

・21~23時の間に作られる(眠っている間はより多く作られる)

・眠りについてから2時間の間に大量に分泌される

・1日の中で22~2時が一番大量に分泌される

と言われています。

 

このGHが作られる時間帯に眠っていないと成長に影響が出てしまいます。

さらにGHが分泌されないことは成長だけではなく、脂肪が分解されにくくなるため肥満や生活習慣病につながったり、免疫を低下させるため抵抗力が下がり疲れやすい身体になってしまいます。

また睡眠が足りないことで、集中力が欠けたりイライラしたりすることにもつながります。

 

睡眠はただたくさん寝ればよいということではなく、質や時間帯がとても重要だということが分かりました。さらに、寝ることと成長が密接に関わっていることもお分かりいただけたと思います。

夜更かしをつい許してしまい毎日ズルズルと生活サイクルが乱れてしまった…という家庭も多いのではないのかと思いますが、親がしっかりと管理する必要がありますね。早寝早起きは子どもだけではなく大人にとっても良い習慣です。ぜひ家族全員で規則正しい生活を心がけてくださいね。

このエントリーをはてなブックマークに追加
この記事を書いたライター
専業主婦で1児男児の母。35歳で子供を授かり育児奮闘中です。 出産の痛みに怯えていましたが、案ずるより産 むが易し。産むのは一瞬でした。しかし産んでからは体力勝負。待ちに待った可愛いわが子であっても 思っていたのと違うと悩むことも多いです。 子育てのかたわら、タティングレースのアクセサリーを作ってWEBや委託にて販売しています。 これからお子さんを持とうという方たちへ、大変ながらも楽しい育児をお伝えすることで少しでも参考になればと思いますのでよろしくお願いいたします。ブログ http://ameblo.jp/bettymoca Facebook http://www.facebook.com/carinofilo
  • Grapps
  • 子育て
  • 子どもの成長に大きく関わる“睡眠”。質の良い睡眠をとる方法

アプリでGrappsが
サクサク読める♪

5000本以上の記事が読み放題♪悩める女性のバイブルGrappsを 電車の中でも移動中でも快適にチェックすることができます。