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2015年02月25日更新

妊活女子必見!パートナーと2人で取り組めるたった1つの方法

妊婦期に必要な栄養素といえば「葉酸」妊娠してから初めて葉酸を知り、サプリで摂取するようになる女性が多いのですが、実は女性なら妊娠前でも日常的に摂取した方が良い栄養素なんです。葉酸は、緑黄色野菜、豆類、レバーなどに多く含まれる水溶性ビタミンB群の一種です。体中の細胞を作り再生させる働きがある、新陳代謝とも密に関係しています。

葉酸

(Photo byxshamethestrongx)

妊婦期に必要な栄養素といえば「葉酸」。 

妊娠してから初めて葉酸を知り、サプリで摂取するようになる女性が多いのですが、実は女性なら妊娠前でも日常的に摂取した方が良い栄養素なんです。

 

葉酸ってなに?なんで必要なの?

葉酸は、緑黄色野菜、豆類、レバーなどに多く含まれる水溶性ビタミンB群の一種です。

体中の細胞を作り再生させる働きがある、新陳代謝とも密に関係しています。葉酸が不足すると貧血や、胎児や乳児の発育障害が生じることがあります。

葉酸は水溶性のため、摂取してもすぐに溶けてしまうため、毎日でも摂取して常に体に蓄えておくのが理想です。

1日の推奨量は、成人女性で240μg、妊婦はその倍の480μgが必要とされています。

 

妊娠前から摂ることが大切

厚生労働省では、妊娠の1ヶ月以前から3ヶ月までに葉酸を摂る事を推奨しています。

妊娠2~4週は、胎児の成長過程において最も細胞分裂が盛んな時期です。この時期に葉酸を摂る事で先天性異常の発症リスクを低減できることが分かっています。

ただ、妊娠2~4週目は妊娠が発覚していない可能性が高いので、妊娠が分かった時には、既に葉酸が1番必要な時期は終わっていたなんてことも起こりえます。普段から葉酸を取り入れておくことが大切なのです。

かといって、妊娠3ヶ月を過ぎたら飲まなくていいのか?と言うと違います。

妊娠3ヶ月を過ぎた以降も、葉酸は妊娠に不足しがちな栄養素であることに変わりありません。産後回復や授乳時にも大切な栄養素になります。

 

実は、男性の妊活にも効果的な葉酸

女性にのみ必要な栄養素というイメージがありますが、実は、葉酸は男性にも効果的な栄養素です。

葉酸には男性の精子を正常に保つ働きがあり、精子の奇形率を減少させる効果があると言われています。

夫婦の妊娠率をUPさせるには、女性だけでなく、男性もしっかりと葉酸を摂ることが重要です。

また、毛髪の成長を促す作用もあるので、抜け毛予防にも効果が期待できます。

 

葉酸を上手に摂り入れるには?

1.葉酸は普段の食生活では摂りづらい

さっそく今からでも始めたい葉酸ですが、水溶性で熱に弱いので料理に取り入れることはなかなか難しいです。例えば、妊活中の女性が1日に必要とされる400μgの葉酸を野菜から摂ろうとすると、ほうれん草7〜8束、ブロッコリー10房を1日に食べなくてはいけません。さすがに1日にこれだけの野菜を食べるのは難しいです。

 

2.サプリを上手に摂り入れよう

効果的に体内に摂り入れるにはサプリメントがオススメです。厚生労働省でも、サプリメントから1日400μgの葉酸を摂取すれば先天性異常の発症リスクを下げることができるとサプリメントからの摂取を推奨しています。

ただ、ドラッグストアなどで安価に購入できるものは合成葉酸(石油由来の葉酸)であり、米国疫学誌によると合成葉酸の摂取により小児喘息への影響が懸念されていることから、健康な胎児の発育を望むママ達の間では天然由来の葉酸が人気を集めています。

 

 3.天然素材の葉酸を選ぶ
葉酸は、天然葉酸と合成葉酸に分類されます。一般的に薬局などで目にするのは化学合成品です。
サプリメントの原材料の表記をチェックすると、合成原料の場合は原材料名に「葉酸」と成分をそのまま表記しています。
 
天然素材の葉酸の場合は、例えばこちらのように、
 
葉酸_原材料

(参照:オーガニックレーベルの葉酸)

 

原材料名に、ブロッコリー、ほうれん草など、葉酸が含まれる食材名が記載されています。
天然素材のみを使用しているサプリは、安心感だけでなく、体にも吸収されやすく、効率良く栄養補給ができます。
 
そこで注目したいのが、100%無添加にこだわった「オーガニックレーベルの葉酸」です。

 

葉酸だけじゃない!一日わずか2粒で妊活・妊娠に必要な栄養素が摂れる
葉酸_2
おすすめしたいのが「オーガニックレーベルの葉酸」
103種類の天然原料から、妊娠に必要な45種以上の栄養素をバランスよく一日たった2粒で摂ることができるので、毎日負担なく続けることができると妊活仲間でも注目されています。
 
また、たんぽぽ・ザクロ・生姜・マカ・高麗人参・ルイボス・ローヤルゼリーなど、妊活女性には欠かせない天然成分が豊富なのもオススメできるポイントです。
 
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