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2017年11月21日更新

女性の90%が悩む”カラダ”と”ココロ”の乱れ…ホルモンバランスを整えて解決する方法

毎月訪れる女性特有の悩み…。月に一度とはいえ、症状は様々でとても辛いですよね。今まで我慢してきた女性たち。でももう我慢はしなくても大丈夫!今回はホルモンバランスを整えて解決する方法をご紹介していきましょう。

女性の90%が悩む”カラダ”と”ココロ”の違和感…ホルモンバランスを整えて解決する方法

【女性特有の悩み】あなたも毎月悩んでませんか?

「ちょっとしたことでイライラ…」
とにかく眠い…」
「いくら食べてもお腹が減る…」
「会社に行かなきゃ…でも体が重い…」
「なんでこんなに不安なんだろ…」
この時期は肌が荒れやすい…」
「薬にはなるべく頼りたくない…」

 

女性は月経前にホルモンバランスが大きく変化します。
それによってイライラしたり、落ち込みやすくなってしまったり、肌荒れや頭痛に苦しんだりと様々な不調が起こりやすくなります。女性ならではの悩みにしっかり向き合い、上手に自分のカラダと付き合っていかなければなりません。


そこで今回はホルモンバランスを整えて“カラダ”と”ココロ”の乱れを解決する方法をご紹介していきましょう!

“カラダ”と”ココロ”のバランスチェック

“月のリズム”が崩れると現れる悩みは、なんと200種類以上!!

人によって様々な不調が起きますが、そんなに多いとは…びっくりですよね。
まずは自分自身のことを理解するために、”カラダ”と”ココロ”のバランスチェックをしてみましょう。

 

【カラダの悩み】
☑乳房のハレ
☑とにかく常に眠い
☑カラダが重い
☑むくみが気になる
☑何故か疲れてる
☑肌荒れが気になる


【ココロの悩み】
☑イライラしちゃう
☑なんだか不安
☑どうも落ち着かない
☑集中できない
☑泣きたくなってきた

 

カラダの悩みに多く当てはまった方、ココロの悩みに多く当てはまった方、どちらに不調が出やすいのか、自分自身で把握しておくことも大切です。

まずは毎日の食生活を見直すこと♡

女性ホルモン食生活

毎月の女性ホルモンが急激に変化するタイミングは、栄養バランスのとれた食事をいつもよりも意識しましょう。食事だけでは難しい場合はサプリメントも活用して、悩みの軽減に役立てるのも◎!


【積極的に摂りたい栄養素】


・ビタミンB群

ビタミンB群の中でもビタミンB6は、精神を安定させるセロトニンや興奮した神経を抑えるGABAなどの神経伝達物質の生成に必要で、不足するとうつ病や不眠、イライラの原因となります。カツオやマグロ、鮭などの魚類、牛肉の赤身やレバー、バナナなどに多く含まれています。
ちなみにビタミンB群は体内でチームプレイをしているので、サプリメントで補う場合にはビタミンB群全体が摂れるサプリがオススメです。


・カルシウム、マグネシウム、鉄分

イライラを鎮めて精神を安定させる作用があると言われているカルシウムですが、実はマグネシウムとのバランスが大切です。マグネシウムが欠乏するとカルシウムが細胞の中に入り、血管や筋肉が緊張しやすくなってしまうのです。
マグネシウムとのバランスを考え、大豆製品やこんぶやひじきなどの海藻、そばや玄米などと一緒に、カルシウムが豊富に含まれている干しエビや小魚、牛乳やチーズなどの乳製品を摂る事が理想です。
また、鉄分が不足すると血液が作れなくなり、各組織に栄養や酸素が運ばれにくくなります。日頃から鉄分補給も忘れずに、元気な毎日を送るための土台作りをしておきましょう!

軽い運動や入浴で血の巡りを良く

冷え性の女性はとても多いですが、これは必要な熱を体内で作れないことが原因と言われています。熱を作り出すために筋肉が重要な役割を担っており、男性より筋肉量が少ない女性は冷えを感じやすいんだとか。
冷えは毎月の女性の悩みの原因ともなりますから、血の巡りを良くする工夫を取り入れていきましょう。


【ストレッチなどの軽い運動】


筋肉を動かす事は血液を全身に流すポンプの役目をしてくれます。しかし、激しい運動ではかえって疲れを溜め込んでしまい、血流不全で逆効果に。
適度なストレッチや軽いウォーキングが全身の血流改善に役立ちます。むくみの軽減にもつながるので習慣にしておくのがオススメです。


【ゆっくり浸かる入浴】

いくら疲れていても夜は必ず湯船に浸かりましょう。38〜40度のぬるめのお湯が◎!
緊張をほぐし、末梢血管を広げて血流を良くすることができ、下腹部痛や腰痛など痛みの緩和にも役立ちます。

そして1番大切なのは…

食生活の見直し、適度な運動など、気をつけるべきポイントはありますが、だけどやっぱり何よりも1番大切なのは“頑張りすぎず、ストレスを溜めず、リラックスして過ごす”こと!!

仕事でストレスを溜めたり、緊張状態が続くと全身の筋肉や血管までもが緊張してしまいます。その状態は痛みを感じやすく、なおさら体の不調を招くという悪循環に…。

意識的にリラックスタイムを持ち、緊張から体を解きほぐすと痛みや腫れ、むくみなども軽くなっていきます。

思い切り力を抜きリラックスする時間を持つことも大切です。

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A post shared by @pigmamapg on

 

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参照サイト:毎月の女性特有の悩みに「Dr’sピクノジェノール®

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