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あさイチで紹介された「4分運動」がスゴい!4分の運動で1時間運動するのと同じ効果が得られるその方法とは?

「あさイチ」で「4分運動」というトレーニング・ダイエット方法が紹介されました。4分運動すると1時間運動するのと同じ効果という、嘘のようなトレーニング方法。

みなさん、「4分運動」って知っています?

今朝(10月16日)放送されたNHKの情報番組「あさイチ」で「4分運動」というトレーニング・ダイエット方法が紹介されました。

 

なんでも、4分運動すると1時間運動するのと同じ効果という、嘘のようなトレーニング方法なのです。

4分運動

 

「4分運動」は既に海外で人気となっている運動方法なのですが、元祖は、滋賀県にある立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉博士が考案したもので、「タバタ式」とも呼ばれています。

短時間の運動で有酸素運動と無酸素運動の効果を両方得られるのが特徴です。

 

4分運動の方法はとってもカンタン 

 

1.20秒間、激しく体を動かします
20秒間、ややつらい運動をします。

腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどなんでもいいです。自分でやっていて「ややつらい」と感じる運動であればOKです! 

 

2.10秒間、休みます

 

 

※ 1と2を8回繰り返します

 

この運動で1時間自転車を漕いだときの運動に相当するそうで、持久力と瞬発力がアップします。 

 

1日1回行ないます。
週に3回行なうだけで十分効果が得られるそうです。
 

 

この効果は、世界中のメディアで報じられ、イギリスの大手新聞社は「驚異的な結果」と絶賛しています。

また、イギリスではDVDが約15,000本売れていたり、YouTubeでは関連動画の再生回数が約100万回にもなっています。

 

田畑泉博士は「この運動で心臓を鍛えることができる。心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。それが持久力を高めるという効果をもたらす」とコメント。 

 
 
時短ダイエットに最適
 
4分運動2
もちろんダイエットにも効果があります。
500mlのペットボトルを両手に持って20秒間スクワットする方法を取り入れているスポーツジムもあるそうです。
スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。
ちょっとツライ運動」というのがポイントですね。
 
これなら自宅でテレビを見ながらでもできますし、忙しい人は時間がなくても効果的に運動することができます。
 
「あさイチ」で紹介されると、たちまちネットで話題になり、Twitterのトレンドにも入りました。

「4分運動ならできそう」
「短時間でいいから続けられそう」
「今日からやってみる!(・∀・)」

「4分運動、チャリ通勤で試してみたけど、キツい」
など、みなさんやる気満々です。
 
気軽にできて効果テキメンの4分運動。さっそく今日から試してみてはいかがでしょうか?
 
タバタ式のトレーニングアプリも登場しています。
 
Tabata Pro – Tabata Timer
ヨガ・フィットネスは 価格:305円 会社名:SimpleTouch LLC
Androidアプリダウンロードボタン
appstore

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この記事を書いたライター

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