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お肌のゴールデンタイムは嘘だった?重要なのは眠り始めの〇〇!

美肌を作る成長ホルモンは、眠り始めてから最初の3時間に集中して分泌されます。つまり、眠り始めのぐっすり度が高ければ、それがゴールデンタイムなのです。逆に言えば、眠りについた後の3時間を熟睡できなければ、成長ホルモンの分泌が減り美肌効果は減少してしまうということです。

お肌のゴールデンタイム_5
 

『午後10時~午前2時はお肌のゴールデンタイム』という風によく聞きますよね。

 

ゴールデンタイムって何?

そもそもお肌のゴールデンタイムとは、美肌に欠かせない成長ホルモンが1日の中で最も分泌される時間帯のことで、この時間帯に睡眠をとることが美肌のために重要とされていました。

しかし、美容に良いからと言って、忙しく生きる現代女性には夜22時に眠りにつくことはほとんど不可能に近いですよね。

 

「毎晩眠るのは1時過ぎ。こんな生活じゃ美肌なんてムリ?」と心配になっている方、どうかご安心ください!

 

成長ホルモンは時間帯に関係なく分泌される

お肌のゴールデンタイム_1
実は、みんなが信じているこのゴールデンタイム説には、「誤解」があります。

なんと…成長ホルモンが出るタイミングは、寝る時間帯にはまったく関係ないのです!

では、何が重要かというと、眠り始めの3時間をぐっすり眠れているかどうかなんです。

 

眠り始めの3時間をぐっすり眠ることが重要!

お肌のゴールデンタイム
美肌を作る成長ホルモンは、眠り始めてから最初の3時間に集中して分泌されます。

つまり、眠り始めのぐっすり度が高ければ、それがゴールデンタイムなのです。

逆に言えば、眠りについた後の3時間を熟睡できなければ、成長ホルモンの分泌が減り美肌効果は減少してしまうということです。

 

ぐっすり眠るためのポイント

お肌のゴールデンタイム_6
ぐっすり良く眠るために気をつけたいことがあります。

・夜ご飯が遅くなる時は、野菜などの消化に優しいものを摂るようにしましょう。

・血糖値が高い状態では成長ホルモンは十分に分泌されないので、血糖値を急上昇させるような糖質の多い食事を摂るのは避けましょう。

・眠る前にスマホを見るのもNGです!

明るい画面がメラトニン分泌を抑制し、体温が下がりにくくなります。

 

肌触りのよいパジャマや寝具を揃えたり、寝室をリラックスできる香りに変える、温度や湿度に気を配ることで、質の良い睡眠ができると思います。

ぐっすり眠ってキレイを手に入れましょう♪


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この記事を書いたライター

コンテンツ制作会社勤務を経て、現在のライター業に。現実と理想の狭間に揺れる33歳。
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