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2014年07月29日更新

[無料] あなたの体内時計、乱れてない?体内時計をリセットする方法。

朝に目覚め、昼に活動し、夜になると眠くなる。この当たり前の生活リズムはすべて体内時計が指事を出しています。健康で美しく長生きるためには理想的な体内時計を手に入れることが重要です。

朝に目覚め、昼に活動し、夜になると眠くなる。

この当たり前のように思える人間の生活リズムも、すべて体内時計が指事を出しています。

体内時計

健康で美しく長生きるためには理想的な体内時計を手に入れることが重要ですが、

現代社会で過ごす私たちは、

・24時間社会による寝不足
・昼夜逆転の生活
・睡眠不足
・運動不足
・脂っぽい食事

などが原因で体内時計に乱れが生じています。

特に、女性は月経の関係で、体内時計が乱れやすいと言われています。

 

体内時計が乱れるとどうなるの?

・生活習慣病になりやすくなる
・がんの発症リスクが高くなる
・肌が乾燥する
・太りやすくなる
・長生きできない

体内時計が乱れると私たちの健康が少しずつ脅かされていくのです。

 

生活の中で、体内時計を整えることが大切です。

睡眠の状態を測り記録することで、体内時計をよりよいリズムに変えるのがこのアプリです。記録することで、自分の生活リズムが分かります。

 

ねむり時計1

 

 

スマホと一緒におやすみなさい

毎日の記録をスタートしましょう。

眠る前に、アプリを起動し「ねる」をタップしたら、画面はそのままにスマホを枕元に置きます。翌朝、目覚めたら「おきる」をタップしましょう。

これであなたの睡眠の状態が記録されます。あとは、毎日ちゃんと記録を続けることが大事です。アラームをセットしたければ、寝る時に時間を設定することも可能。

 

ねむり時計2

 

 

 ねむりを振り返ろう

「体内時計」では、寝つきや起床のリズム、起きた際のスッキリ度などを見ることができます。
おやすみ時刻とおはよう時刻のバラつきをチェックして、ねむりのリズムがわかります。

睡眠時間の推奨ゾーンを意識することで体内時計が整えられます。普段、意識しないことですが、ここで自分のねむりを振り返って改善していきましょう。

ねむり時計3

 

 

 ねむりにもタイプがある。あなたは何タイプ?

週に2日以上の睡眠記録があれば、ねむりタイプを診断してくれます。これは、眠りの特徴を動物に例えて分類してくれるというもので、自分のねむりタイプにおすすめの「ねむりのレシピ」も見ることができます。

例えば、ライオンタイプには、眠りが深くなる指先もみの方法や、仕事中に快眠準備できるプチ体操などが紹介されています。

診断は週ごとなので、週ごとにねむりタイプが変わっていることもあります。先々週は、ライオンタイプだったけ先週はふくろうタイプだった、という様に自分の生活リズムを動物に例えて知ることができるのはおもしろいです。

 

ねむり時計4

 

 

 記録できるのはねむりだけじゃない!

ねむり以外にも、「食事」と「活動」を記録することができます。活動はスポーツだけではなく、掃除、自転車に乗る、子供と遊ぶ、階段を上る…など体を使ったことならなんでもOK。1日の時間軸の中で、食事の時間、運動した時間の記録ができるので、生活習慣を見返すキッカケにもなります。

 

ねむり時計5

 

 

  ねむりを知ろう

記録する以外にも、ねむりについての豆知識やコラムなどの読み物も揃っています。ねむりについての面白実験や、ほかの人のねむりデータなど、なかなか快眠できない人には良いヒントがあるかもしれません。

健康で美しく生きるためには体内時計のリセットがとても重要です。自分の体内時計を知ることから始めてみませんか? 

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この記事を書いたライター

コンテンツ制作会社勤務を経て、現在のライター業に。現実と理想の狭間に揺れる33歳。
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