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2014年12月05日更新

低体温は肥満の元!現代人に多い低体温の改善方法

「冷えは万病の元」と昔から言われているように、平熱が低体温だと体に不調が現れやすくなります。1日の中で体温は1℃ほど前後しますが、日本人の平均体温は36.6℃と言われており、36.6℃程度~37℃が、体内酵素が最も活発に働くと考えられています。低体温とは平熱が35℃台のことを指し、自覚症状がない人もいます。

低体温

「冷えは万病の元」と昔から言われているように、平熱が低体温だと体に不調が現れやすくなります。

1日の中で体温は1℃ほど前後しますが、日本人の平均体温は36.6℃と言われており、36.6℃程度~37℃が、体内酵素が最も活発に働くと考えられています。

低体温とは平熱が35℃台のことを指し、自覚症状がない人もいますが、風邪をひきやすい、手の指先や足のつま先が冷える、疲れやすい、生理痛が重い、などの症状が出る人も多いです。

 

低体温に悩む女性が増加

低体温人口が昔に比べて増えてきており、”生活習慣病”と言っても過言ではありません。

体温は体の免疫力に関わる重要な要素で、わずか1℃下がるだけで免疫力は30~40%程度低下すると言われています。

 

美容にも深刻な悪影響が

そして低体温の悪影響は、免疫力の低下や体の不調だけではありません。

太りやすいむくみやすいしみシワができやすい、くすみなど、美容面での影響も大きいのです。
低体温の原因はいくつかあります。思い当たる人は生活習慣を見直してみましょう。

 

そのままにしないで!低体温の改善方法

運動・筋力不足

昔に比べ便利な世の中になった反面、現代では運動量の低下に伴い筋肉量も減ってきています。

実際、現代人に低体温の人が多い理由に、これが挙げられます

運動で筋肉を動かすことで代謝が良くなり、熱が産生されやすくなります。

筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環しますので、末端冷え性の人は日常的に体を動かすようにすると良いです。

 

ジム通いやランニングなど、特別な運動をする必要はありません。

・なるべく多く歩く

・歩くときは大股、早歩き

・エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を上る

・テレビを見るときにはストレッチをしながら

など、まずは生活の中でできることを実行してみてください。

 

■栄養の偏り、食生活の乱れ

食事量が少なかったり、不規則な生活で食生活が乱れてはいませんか?

食生活の乱れは低体温の原因となり、やせるどころか肥満の原因にもなります。

実は食事をするだけでも熱は生まれます。

食後に体が温まることは経験上ご存知だと思いますが、これは食べた物を消化する際に熱が発生する、「食事誘発性熱産生/DIT」というものです。

 

そして、体を温める作用のある食品・血行を良くする食品を選ぶことも大切です。

特に、熱を産生する筋肉を作る元となるタンパク質(魚・肉・卵)や、血液を作る鉄(レバー、赤身肉、貝類、小松菜など)は、毎日適量を摂るようにしましょう。

 

【体を温める食べ物】

野菜 → ねぎ、しょうが、にんにく、れんこん、ごぼう、にんじんなど

色の濃いもの → 小豆、紅茶、赤ワイン、黒ゴマ、黒豆、玄米など

動物性食品 → ヒレやももなど赤身の部位の肉、レバー、鮭、いわし、チーズなど

 

ストレス

体温調整には自律神経とホルモンが大きく関わっています。

これらのバランスを崩すのは、やはりストレスです。

 

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、前者は日中など活発に活動している時に優位になり、後者は夜やリラックスしている時に働く神経です。

強いストレスを受けるとこれらのバランスが崩れ、血流が悪くなったり体内酵素が活発に働かなくなるなど、低体温化に繋がります。

また、睡眠不足や不規則な生活も、自律神経のバランスを崩す原因になります。

 

体を冷やさないようにする

シャワーだけで済ませずに、温かいお風呂にゆっくり浸かり体を芯から温めましょう。

リラックスして副交感神経が高まりますので、体を温める相乗効果が得られます。

 

外側から温めることも大切ですが、内側からも温めると尚良いです。

冷たい食べ物や飲み物はもちろん体を冷やしますが、食品自体にも体を温めるものと冷やすものがあります。

 

【体を冷やすの】

白砂糖、コーヒー、砂糖の入ったジュース、暑い地域が原産の果物や夏野菜など

 

白砂糖よりも黒糖やはちみつ、野菜・果物なら秋から冬が旬の物を積極的に取り入れましょう。

 

情報参照元:ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』のダイエット情報発信サイト【microdiet.net


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この記事を書いたライター

コンテンツ制作会社勤務を経て、現在のライター業に。現実と理想の狭間に揺れる33歳。
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