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最近お尻が垂れてきた… 。それ、姿勢が原因かも!美尻になれる「歩き方」「座り方」

最近、お尻が垂れてきた…。知らず知らずのうちに、「垂れ尻」になる生活をしているかも?お尻は、脂肪が多く女性らしい丸みを作ってくれるけども、下に垂れやすいという悩ましいパーツでもあります。 生活の中でちょっと気をつけるだけで、垂れ尻は解消できます。
美尻になれる歩き方、座り方

最近、お尻が垂れてきた…。

もしかしたら、知らず知らずのうちに、「垂れ尻」になる生活をしていませんか?
お尻は、脂肪が多く女性らしい丸みを作ってくれるけども、下に垂れやすいという悩ましいパーツでもあります。

生活の中でちょっと気をつけるだけで、垂れ尻は解消できます。 

骨盤を後傾させない

ポイントは、骨盤を後傾させないようにすること。これでお尻は垂れずに上がってきます。

普段あなたがしている姿勢を、まず見直すところから始めましょう。

椅子の座り方

椅子に浅めに腰掛け、上半身を背もたれに寄りかかる「仙骨座り」。この座り方をしている人は多いと思いますが、この仙骨座りは腰の骨が曲がり、腰椎に負担がかかり、骨盤が後傾し開いてしまうだけでなく腰を痛める原因にもなります。

 

骨盤を立てて座る「坐骨座り」をしましょう。

坐骨は骨盤の下にあり、座ったときに椅子の座面に触れる部分です。

坐骨が椅子の座面に直接当たるように座り背筋を伸ばすことで、理想的な姿勢が保たれます。
もし背もたれに寄りかかるなら、仙骨座りにならないようにお尻から背もたれにくっつくように深く座り、背筋を伸ばして座りましょう。

床に直接座る時

自宅では床に直接座ることも多いはず。

椅子ではなく床に直接座る時は、正座をして足の裏を重ねずにまっすぐにし、背筋を伸ばします。

足の裏を重ねると骨盤が後傾し左右にも歪みます。

また、お尻を床につけるペタンコ座りは骨盤が歪むだけでなく、O脚の原因にもなります。

歩き方

ヒールを履いた人に多いのが、ひざを伸ばさずに曲げたままの歩き方。

これは骨盤が後傾している状態になり、お尻が垂れ下がる原因となってしまいます。

しかも、ひざを曲げたまま歩くと太ももの前面の筋肉が使われ、ヒップアップのための筋肉は使われないので、太ももにばかり筋肉が付いてしまいます。

ひざとももの裏を伸ばすようにして大股で歩くようにすると、ヒップアップ効果があります。

ヒールの高い靴でひざを伸ばして歩くのはちょっと大変かもしれないので、最初は、ヒールの低い靴で慣れさせてもいいですね。

お尻は効果が出やすいパーツ!毎日続けたい簡単エクササイズ

座り方や歩き方など日常生活での姿勢に気を付けるのと一緒に取り入れたいのが、ヒップアップのためのエクササイズです。

ヒップはエクササイズ効果が得られやすい部位なので、毎日続けることで確実にお尻が上がってきますよ。

 

①うつぶせに寝て、ひじを曲げ両手はあごの下に。両足は肩幅ほど開き、足の甲が床につくようにして伸ばします。

 

②息を吸いながらゆっくりと、片側の脚を付け根から上げます。

ひざが曲がらないように気をつけましょう。息を止めずに呼吸をしながら、その状態で10~15秒ほどキープ。

 

日本人の骨格や筋肉の付き方・生活スタイルなどは、欧米人と比べるとどうしてもヒップが垂れやすい傾向にあります。
姿勢を気を付けることで骨盤の後傾は避けられます。

まずは普段の姿勢や歩き方を見直すところから。キュッと引き締った美尻を目指しましょう。

 

情報参照元:ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』のダイエット情報発信サイト【microdiet.net】  

 

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この記事を書いたライター

コンテンツ制作会社勤務を経て、現在のライター業に。現実と理想の狭間に揺れる33歳。
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