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ボディリセット!週末の「ヨーグルトプチ断食」がオススメな理由

アンチエイジングを目指すうえで大切なものはなんだと思いますか? エステやお化粧、ファッションでは表面的にきれいにするこはできても、体の中を美しくすることはできません。週末だけのヨーグルトプチ断食を行うと、内臓脂肪が減少することなどによって、1〜3kgほど体重が減少しますが、ヨーグルトでたんぱく質などの栄養素を補給しているので、筋肉や骨などは減少することがありません。
ヨーグルトプチ断食
(Photo:danielmviero.com)

女性なら誰もが、「いつまでも美しく、若々しくありたい」と願っています。

アンチエイジングを目指すうえで大切なものはなんだと思いますか?

 

エステやお化粧、ファッションでは表面的にきれいにするこはできても、体の中を美しくすることはできません。

体の内側から健康になり、外面の美につなげることが本来のアンチエイジングです。

美を作り出す上で、重要なものは「自律神経」です。

 

自律神経の低下が引き起こすトラブル

自律神経の働きが低下すると、ホルモン系、免疫系、代謝系が上手に機能しなくなり、さまざまな不調が現れやすくなります。

 

▼ホルモン系の低下

低下生理不順、PMS(月経前症候群)悪化、男性更年期など

 

▼免疫系の低下

風邪を引きやすく治りにくい、敏感肌、花粉症、がんなど

 

▼代謝系の低下

太りやすく痩せにくくなる、冷え、むくみ、セルライト、シミ、シワなど

 

どの機能が低下しても健康、美容にはダメージが大きいのですが、特に「代謝系」の低下が「痩せないカラダ」を生み出します。

 

自律神経を意識して「痩せるカラダ」へ

「自律神経」は、カラダのさまざまな機能をコントロールしています。

 

過度なストレスや不規則な生活を送る私たちにとって、自律神経の働きをコントロールすることは難しいことですが、健康的に痩せるためには、代謝を上げてエネルギーを燃焼することが大切で、そのためにも自律神経を整えることが必要なのです。

 

実は意識的に自律神経をリフレッシュさせる方法があります。

 

 

週末プチ断食がもたらすカラダに嬉しい3つの効果

 大昔の人間は常に“飢え”と戦っていましたが、自律神経がホルモン系や免疫系、代謝系機能をフル回転させることで生き延びてきました。

現代人の胃や腸にはほぼ24時間、食べ物が入っている状態です。

そこで、擬似的に飢えた状態を作って自律神経をリフレッシュさせるのです。それが「週末プチ断食」です。

 

週末プチ断食の目的は、

1)飢餓状態を作って身体の機能を目覚めさせ、自律神経をリフレッシュさせること

 

2)胃腸を休ませること

 

3)普段の食事で乱れた腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを取り戻すこと

の3つ。

 

そのため、週末プチ断食では、固形物は口にしませんが、ヨーグルトを摂取します。

腸内細菌叢を整え、自律神経の改善に役立てるのですが、どんなヨーグルトでもいいわけではありません。

プロバイオティクス入りのヨーグルトを上手に取り入れることで、嬉しい結果を得ることができます!

内臓脂肪低減の効果があるガセリ菌SP株が含まれる雪印メグミルクのヨーグルトなどがオススメでしょう。

 
 
仕事が休みの週末に行なう『ヨーグルトプチ断食』

週末プチ断食ヨーグルト

 

横浜クリニック青木先生が推奨する、ヨーグルトを取り入れた週末のプチ断食方法をご紹介。非日常をおもしろがる気持ちが大切です。

 

■STEP1:金曜夜(断食開始前夜)

断食に入る直前のこの日の夕食は、軽めの和食を。

 

■STEP2:土曜日(断食一日目)

朝、昼、夕の食事代わりに、プロバイオティクス系のヨーグルト(個食タイプ)を1個ずつ+栄養補助ドリンク

断食中は発汗、排尿・排便など代謝が盛んになるため、水分が不足しないようレモンやライムの果汁を搾ったミネラル炭酸水を1.5〜2リットルは飲みましょう(甘い炭酸水はNG)。新陳代謝を高め、脂肪や糖質の分解に役立ちます。

 

■STEP3:日曜日(断食二日目)

朝、昼の食事代わりに、プロバイオティクス系のヨーグルト +栄養補助ドリンク

 1日目同様にミネラル炭酸水を十分摂ります。

2日目の夜は、おかゆと具のないみそ汁(またはお吸い物)を。おかゆでは物足りない人は、梅干しか海苔をプラスします。 

 
■STEP4:月曜日(断食終了翌日)
プチ断食明けの翌日は、軽めの食事を心がけて。
朝は前夜と同じおかゆ、昼食から通常の食事に。ただし揚げ物など胃に負担のかかるものは避ける。
断食で胃が小さくなった後も、腹八分目を心がけましょう。
 
 
週末だけのヨーグルトプチ断食を行うと、内臓脂肪が減少することなどによって、1〜3kgほど体重が減少しますが、ヨーグルトでたんぱく質などの栄養素を補給しているので、筋肉や骨などは減少することがありません。
自律神経がリフレッシュすることで痩せやすいカラダになり、ダイエット効果が持続するのです。
 
週末だけのプチ断食なら無理せずできそうですよね。

春はスタートの季節、ココロもカラダもリフレッシュしていきましょう!


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この記事を書いたライター

コンテンツ制作会社勤務を経て、現在のライター業に。現実と理想の狭間に揺れる33歳。
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