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2015年05月07日更新

腕立て伏せは、女性の腕を太く、たくましくしてしまう。は本当か!?

「腕立て伏せは、女性の腕を太く、たくましくしてしまう、、、、。」 「男性スポーツ選手のようなムキムキな大きい肩幅になっちゃった!」なんて経験。 「若いころの部活動でつけた筋肉が残っていて落ちてくれない」そんなことはありません。今回は、二の腕のプルプルをなんとかしたい、そんな女性向きの腕立て伏せトレーニングを紹介します。

聞いたことがありませんか?

「腕立て伏せは、女性の腕を太く、たくましくしてしまう、、、、。」

「男性スポーツ選手のようなムキムキな大きい肩幅になっちゃった!」なんて経験。

「若いころの部活動でつけた筋肉が残っていて落ちてくれない」そんなことはありません。

もし、腕立て伏せで腕が太くなったという方がいたら、きっと筋肉のつき方に癖があるのだと思われます。

今回は、二の腕のプルプルをなんとかしたい、そんな女性向きの腕立て伏せトレーニングを紹介します。

 

三種類の腕立て伏せトレーニング

 

①脇腹90度

腕立て伏せ

②脇腹45度

腕立て伏せ1

③脇腹閉める

腕立て伏せ2

脇腹を閉めれば閉める程、二の腕の裏側の筋肉と脇腹の筋肉に効きやすくなります。もちろん3種類とも大事なトレーニングなのですが、女性が気にする二の腕の裏側は、③のトレーニングが一番効果的なのです。

 

おすすめトレーニング(女性向の腕立て伏せ)

 

女性は男性に比べて上半身の筋肉量が発達していません。

なので、普通に腕立て伏せをしてしまうと、多くに女性は肩や首元に力が入りすぎてしまいます。

少し強度を抑えて、体重をかけすぎない女性向のトレーニングから始めましょう。

③のトレーニングの形をとります。

 

ポイントは肩を下げて脇腹を閉め、首を長く伸ばしたまま!!両手で上半身を持ち上げます。

腰が痛くなる方は途中までで良いです。

腕立て伏せ7

慣れてきたらレベルアップです。もう少し体重をかけて腕立て伏せです。

両ひざをつけて、骨盤は浮かせて、行いましょう。

腕立て伏せ5

二の腕の後ろと、脇腹の筋肉に効いていると感じられれば安心して続けて下さい。

毎日10回から20回、3か月間続けてみましょう。

二の腕のプルプルが、少しずつ引き締まってくるはずです。


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この記事を書いたライター

高校卒業後、スポーツトレーナーを目指し専門学校へ進学。卒業後、スポーツチーム専属のトレーナーとして10年間活動。NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)取得。その後、ピラティス・マスターストレッチ・ZUMBA、インドリシケシにてYOGAの資格取得。結婚を機に自身のスタジオを閉鎖し、現在はイタリア在住。Twitter:https://twitter.com/Yokopozzer
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