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2015年05月14日更新

外反母指で悩む女性へ。足の指の関節を使ったトレーニング方法

外反母指が進行すると、二度とヒールがはけなくなるかもしれません。 外反母指とは、足の親指の付け根の骨が横に出っ張る症状をいいますが、原因は筋力不足といわれています。動きが悪いと感じた方は、さっそくアンチ外反母指のトレーニングに取り組みましょう!!日々の積み重ねが、将来の健康をつくります。

外反母指が進行すると、二度とヒールがはけなくなるかもしれません。

 

外反母指とは、足の親指の付け根の骨が横に出っ張る症状をいいますが、原因は筋力不足といわれています。

足の指一本一本にも、動かすための筋肉が存在しますが、足の指は手の指ほど、目に見える活躍の場がありません。

足の指に限りませんが、筋肉というものは困った事に、使う事が少ないとだんだん怠けていき、動きにくくなるのです。

そして弱った筋肉が支えられなくなった場所は、変形した形となってしまう例が「外反母指」なのです。

 

あなたの足はこの「動き」できますか??

外反母指

ただ、足の指でグーをつくるだけです。

簡単に、指がしっかり動くかどうかのチェックです。

このチェックで動きが悪いと感じた方は、さっそくアンチ外反母指のトレーニングに取り組みましょう!!

 

 

足の指の関節を使ったトレーニング

 

このトレーニングはふくらはぎの筋肉も一緒に使うので、足首をほっそり引き上げてくれるという効果も、同時に期待できます。

①まず、椅子に座って両膝、両かかとをそろえ、足先は開きます。

外反母指2

②指の付け根でしっかり地面を押して、できるだけ高く、かかとを持ち上げます。

外反母指5

③そのまま今度は足の指先でしっかり地面を押して、指の付け根を持ち上げます。

外反母指4

この②と③を30回繰り返します。

地面を押す力を感じる事が大切です。

 

次はスタートポジションを変えて行います。

①椅子に座って、両親指は向い合うように、かかとをひらきます。

②指の付け根でしっかり地面を押して、できるだけ高く、かかとを持ち上げます。

外反母指5

③そのまま今度は足の指先でしっかり地面を押して、指の付け根を持ち上げます。

外反母趾

この②と③を30回繰り返します。

このトレーニング、足がつってしまう方が多数です!!

足の指でしっかり地面を押す力を感じて、筋肉が動き方を忘れないように、トレーニングを続けて下さい。

日々の積み重ねが、将来の健康をつくります。


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この記事を書いたライター

高校卒業後、スポーツトレーナーを目指し専門学校へ進学。卒業後、スポーツチーム専属のトレーナーとして10年間活動。NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)取得。その後、ピラティス・マスターストレッチ・ZUMBA、インドリシケシにてYOGAの資格取得。結婚を機に自身のスタジオを閉鎖し、現在はイタリア在住。Twitter:https://twitter.com/Yokopozzer
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