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2015年07月30日更新

足がよくつる人のためのストレッチング ~スラッと美足首もストレッチングでつくれる!!~

「こむら返り」とも呼ばれる「足がつる」という症状は、誰しも一度は体験したことがある症状ではないでしょうか?足がつる原因として、いくつかの事があげられます。・疲労蓄積や冷えによる血行不良が原因・過度なダイエットや脱水症状(ミネラル不足)が原因となっています。今回は足首・ふくらはぎの効果的なストレッチング方法をご紹介します。

「こむら返り」とも呼ばれる「足がつる」という症状は、誰しも一度は体験したことがある症状ではないでしょうか?

足がつる原因として、いくつかの事があげられます。

・疲労蓄積や冷えによる血行不良が原因

・過度なダイエットや脱水症状(ミネラル不足)が原因

 

足の筋肉疲労と冷えによる血行不良を改善するには、硬く血流が悪い筋肉をほぐす必要があります。

筋肉を柔らかくし、血液が流れやすくなると、疲労物質も溜まらずに流れてくれるのです。

血行が改善すると、足のむくみも改善され、足首もキュッとしまってくることでしょう。

今回は足首・ふくらはぎの効果的なストレッチング方法をご紹介します。

 

片足前屈

 

片足のみ伸ばして座ります。

両手で、伸ばした方の足先を左右から包み込むようにガッシリつかみます。

左右の手で、足先を手前に引っ張ります。かかとは向こう側に突き出すように足先だけ手前に折り曲げてきてください。

ヨガ

膝が曲がってしまわないのが理想ですが、どうしても曲がってしまう方や、始めから足に手が届かない方は、膝を曲げて行ってもかまいません。

ヨガ2

左右から足指をつかんだら、できるだけ伸ばせるところまで膝を伸ばしていく事で、ふくらはぎ・膝裏の伸びる感覚を感じて下さい。

下のように背中が丸まってしまわないことが注意点です。

ヨガ4

 

とはいえ、一方では椎間板ヘルニアや、脳腫瘍、糖尿病などの内分泌疾患からくる事もありますので、症状が頻繁に起こり、改善しない方は、一度診察を受けてみて下さいね!!


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この記事を書いたライター

高校卒業後、スポーツトレーナーを目指し専門学校へ進学。卒業後、スポーツチーム専属のトレーナーとして10年間活動。NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)取得。その後、ピラティス・マスターストレッチ・ZUMBA、インドリシケシにてYOGAの資格取得。結婚を機に自身のスタジオを閉鎖し、現在はイタリア在住。Twitter:https://twitter.com/Yokopozzer
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