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二の腕とおしりに効くヨガポーズ。胸も開いて姿勢も改善!!

「二の腕」と「おしり」ダイエットしていても、効果があまり実感しきれない部分ではないでしょうか。腕立て伏せはできないし、、、、下半身が太くなるのも嫌だし。と、何をしていいのか分かりにくい部分でもあると思います。今回は二の腕とおしり、一石二鳥のヨガポーズを集めてみました。

「二の腕」と「おしり」ダイエットしていても、効果があまり実感しきれない部分ではないでしょうか。

腕立て伏せはできないし、、、、下半身が太くなるのも嫌だし。と、何をしていいのか分かりにくい部分でもあると思います。

今回は二の腕とおしり、一石二鳥のヨガポーズを集めてみました。

 

プールヴォッタナーサナ 膝曲げ(上向きの板のポーズ)

 両膝を立てて座り、両足幅と両膝幅は腰幅に開きます。

両手は体の後ろで肩幅に開き、指先はお尻の方に向けて地面についておきます。

ストレッチ1

息を胸いっぱいに吸い込むと同時に両手と両足で骨盤を持ち上げます。

アゴは引いて、上方ではなく膝の方の壁を見るように首を保ちます。

ストレッチ4

 3呼吸ほどこのポーズでキープした後、息を吐きながら骨盤を地面に戻してください。

この動きを10~15回繰り返します。

 

 

バッタのポーズ

 

うつ伏せになり、両手をお尻の上で組みます。

両足は腰幅に開き、両膝は伸ばしておいてください。

ストレッチ2

両足と両膝を地面から離して出来るだけ上方へ持ち上げます。

この時、腸骨(骨盤の前のでっぱった骨)を地面に押さえつけるようにお尻の筋肉に力をいれます。

両脚を地面から持ち上げると同時に、両手は足の方へ伸ばしていくように背中を寄せ、みぞおちを地面から持ち上げていきます。

ストレッチ3

おしりと背中の筋肉を同時に使い、二の腕とお尻のシェイプアップを同時に目指します。

両方とも、体の背面のトレーニングとなるため、とレーニング後は背骨を丸めるストレッチを入れて下さい。


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この記事を書いたライター

高校卒業後、スポーツトレーナーを目指し専門学校へ進学。卒業後、スポーツチーム専属のトレーナーとして10年間活動。NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)取得。その後、ピラティス・マスターストレッチ・ZUMBA、インドリシケシにてYOGAの資格取得。結婚を機に自身のスタジオを閉鎖し、現在はイタリア在住。Twitter:https://twitter.com/Yokopozzer
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