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2015年08月27日更新

後ろ姿美人の重要要素「引きあがり尻の作り方」 出来ないあなたはペタンコおしりかも!?

「おしりの形」について考えた事はありますか? 小さいけれどお婆さんみたいなおしり。太ももまでおしりが垂れてきているんじゃないかと思うようなおしり。四角く左右に大きいおしり。 後ろから自分のおしりを見る事はあまりないため、もしかしたら自分のおしりの状況がわからない方も多いのかもしれません。

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「おしりの形」について考えた事はありますか?

小さいけれどお婆さんみたいなおしり。太ももまでおしりが垂れてきているんじゃないかと思うようなおしり。四角く左右に大きいおしり。

後ろから自分のおしりを見る事はあまりないため、もしかしたら自分のおしりの状況がわからない方も多いのかもしれません。

最近では自分のおしりの写真を公開している有名人も多くいらっしゃるようです。

そんな後ろ姿美人の重要部分といえるヒップラインをつくるトレーニングを、本日は紹介したいと思います。

 

うつ伏せヒップアップトレーニング

 

うつ伏せになり、両手はアゴの下においておきます。両足の間を少し広げて両膝は真っ直ぐ伸ばします。

ヨガ4

腸骨といわれる、骨盤の前のでっぱった骨(腰骨)を地面に押さえつけるようにおしりに力を入れて、両足・両膝を持ち上げます。膝が曲がらずに地面から持ち上げ、約3秒間はポーズをキープしてください。

ヨガ

これを1回として10~15回繰り返します。

毎回、出来るだけ高く膝を地面から離せるように意識して持ち上げて下さい。

 

うつ伏せヒップアップトレーニング ワイド

 

うつ伏せになり、両手はアゴの下においておきます。両足の間を出来るだけ大きく広げて、両足の指先は外側を向けるようにしてください。両膝は真っ直ぐ伸ばします。

ヨガ2

腸骨といわれる、骨盤の前のでっぱった骨(腰骨)を地面に押さえつけるようにおしりに力を入れて、両足・両膝を持ち上げます。膝が曲がらずに地面から持ち上げ、約3秒間はポーズをキープしてください。つま先も、外側へ向けたままの形をキープしてください。

ヨガ3

これを1回として10~15回繰り返します。毎回、出来るだけ高く膝を地面から離せるように意識して持ち上げて下さい。

 

膝が曲がってしまう方や、3秒間キープできない方はおしりの筋肉が使えない状態なのかもしれません。毎日少しずつ、筋肉でおしりを引き上げる運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。


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この記事を書いたライター

高校卒業後、スポーツトレーナーを目指し専門学校へ進学。卒業後、スポーツチーム専属のトレーナーとして10年間活動。NSCA-CPT(全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)取得。その後、ピラティス・マスターストレッチ・ZUMBA、インドリシケシにてYOGAの資格取得。結婚を機に自身のスタジオを閉鎖し、現在はイタリア在住。Twitter:https://twitter.com/Yokopozzer
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