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2015年09月04日更新

ダイエット本のベストセラーの著者から学ぶ 30日ダイエット方法とは?

ダイエット

ドクターオズショーやエレン、グッドモーニングアメリカなど数々の人気TV番組にも出演し、活躍している健康専門家“キャシー・フレストン”。
彼女が書いたダイエット本“The Lean”より、彼女の提案するシンプルかつ簡単な30日間ダイエットを学んでみました。

 

1.リンゴを1日1個食べる
リンゴにはペクチンとよばれる良い繊維が含まれており、消化を遅らせ、空腹感を抑えてくれる効果があります。

 

2.水を1日8杯飲む
グラス1杯(230ml)の水を最低でも8杯、食事の直前に飲む事で、食べ過ぎを抑える事が出来るそうです。これを実践している人は水を飲まない人に比べて、約2.2キロも痩せる事が出来るという結果があります。

 

3.フラックスシードを毎日の食生活に取り入れる

ダイエット2

手早く痩せたい人には大さじ2杯のフラックスシードをダイエットに取り入れる事。朝食のオートミールや、スムージーに混ぜたり、サラダやスープにふりかけるなどして毎日食べて下さい。フラックスシードは繊維の塊で、満腹感を与え、また空腹感を抑える役割があります。

 

4.ミルクを乳成分を含まないミルクへ変更する
ミルクを飲む事で、体重が激増する可能性があります。ミルクをアーモンドミルク、豆乳、ヘンプミルク、ココナッツミルクなどへ変更してましょう。

 

5.肉類を植物性の食べ物へ変更する
もしも可能であれば、動物性のものから植物性の食べ物に変更しましょう。
例えば、ハンバーガーをベージーバーガーへ、チキンタコスからブラックビーンタコスなど、この少しの変化が大きな効果をもたらします。

 

6.デイリースケジュールをたてる
その日に食べるものや、ワークアウトのスケジュールを立てましょう。スケジュールをこなしたら、チェックしていくことで、毎日の達成感が得られます。

 

7.毎日5分間の休息を
ダイエット中にストレスを感じる人は、1日に5分間でいいので、目を閉じて、自身の目標と達成したことを振り返りましょう。これをすることで、食べ過ぎたりすることなく、精神的にも楽になりダイエット成功への道となります。

 

出典:Better Marche (ベターマルシェ)


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この記事を書いたライター

アメリカで人気のフードブロガーのオリジナルレシピ、セレブが愛用するオーガニックコスメ、日本未上陸のダイエット情報などを発信するウェブマガジン「BETTER MARCHE(ベターマルシェ)」です。 併設のオンラインショップでは、日本未入荷の最新サプリメントやスーパーフードなど幅広いラインナップのアイテムがわかりやすく解説されていて、フレンドリー価格で手に入ります。Better Marche (ベターマルシェ) http://bettermarche.com/
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