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元タカラジェンヌ牧勢海の体幹ジェンヌ「固まった体をほぐすストレッチ」

このコーナーは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容・グルメなど様々なジャンルの最新情報を配信するサイト「モトジェン」の中で人気のコーナー「体幹ジェンヌ」から出張していただきました!!トレーニングをして日々の仕事で凝り固まった体をほぐしていきましょう!!!

体幹ジェンヌ

このコーナーは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容・グルメなど様々なジャンルの最新情報を配信するサイト「モトジェン」の中で人気のコーナー「体幹ジェンヌ」から出張していただきました!!

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こんにちは♪

今回は久々のストレッチをご紹介したいと思います。
固まった体を少しずつほぐしていきましょう〜
少し広めに足を開いて上体を
だら〜んと下に

makise-ph01

★体の裏側を伸ばして特に下半身のストレッチ

注意点
○足の爪先は前に
○できれば、かかとからお尻が真っ直ぐのイメージを(コツとして親指、小指、かかとで均等に床を押す)
どうしても前屈するとお尻がひけがちになるので、気を付けてみましょう〜
○上体は力をぬいてね
力を抜くことでストレッチを助けてくれますよ。

そこからの〜

下半身そのままで、手を少し前について背中をのばすイメージで目線が斜め前

 

makise-ph02

 

★上半身の裏側、腰、背中、
肩をのばしていきます
注意点
○お腹と太ももがくっつくイメージで、そうすることで
腰が伸びてきます
(胸だけ一生懸命伸ばしてると腰がのびにくいです)
○手でも床を押して肩甲骨に
刺激を
○お尻の尻尾は上を向くイメージでより腰から下半身に
刺激を

★この2つを繰り返していきましょう
頑張りすぎて、呼吸が止まらない様にいつでも呼吸意識!

まだまだ、やりたいわ〜って方はこちら

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上の手の方にお腹横の筋肉でツイストして引っ張るイメージ!
息をはくときに、お腹の斜めの筋肉がぺしゃんこになるのを感じて。

そして、まだまだまだ〜って方は下の手をお腹に巻き付けてみて、より腹斜筋に刺激を!

 

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もちろん左右やってみてね!

まずは基本の前屈から〜

思い出してね♪

ではまた〜

 

【ライター:牧勢海】

makise-ph05

牧勢 海(Kai Makise)

 

1997年、宝塚歌劇団入団。雪組に配属され男役として活躍。

2003年12月23日、雪組東京宝塚劇場公演『Romance de Paris / レ・コラージュ』をもって退団。退団後の2004年より1年間、ニューヨークへダンス留学。

2006年からは舞台を中心に活躍。また、某大手テーマパークダンストレーナー、体幹KOBA式メソッドを習得し、体幹トレーナーとしても活動中。

 

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この記事を書いたライター

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