大人女子のためのWebメディア
検索
  • Grapps
  • 美容・健康
  • 元タカラジェンヌ牧勢海の体幹ジェンヌ「脚のつけねストレッチ」

元タカラジェンヌ牧勢海の体幹ジェンヌ「脚のつけねストレッチ」

こんにちは♪ 私は初めて東京マラソンを見に行きました〜!思っていたよりも、素敵な大会で皆さんが走っている姿は本当に素敵でしたね。私もいつか、絶対に参加しようと思いました!今回のストレッチは脚のつけね部分を伸ばして体全体の血流をアップさせて腰周りの固まりも軽減していきましょ。

体幹ジェンヌ

このコーナーは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容・グルメなど様々なジャンルの最新情報を配信するサイト「モトジェン」の中で人気のコーナー「体幹ジェンヌ」から出張していただきました!!

・・・・・・・・・・・・・

 

こんにちは♪

私は初めて東京マラソンを
見に行きました〜!
思っていたよりも、素敵な大会で皆さんが走っている姿は本当に素敵でしたね。

私もいつか、絶対に参加しようと思いました!
それでは〜
今回のストレッチは
脚のつけね部分を伸ばして体全体の血流をアップさせて腰周りの固まりも軽減していきましょ。

ここは、足をあげるための
筋肉があるところで、マラソンをするにはとても大事な部分です。

まずは横向きに

 

makise-ph01

○伸ばしている足は外側に回す意識
○曲げている足のかかとは床にしっかりつけて
○始めはつらいけども、できるだけお尻を下に下ろしましょう

そこからの

 

makise-ph02

○後ろのひざはついていてよいので、できるだけお腹にも力を入れて上体をまずはたてましょう

○お尻のしっぽは下向きに
○前の曲げている足は小指に力が入りやすいのですが
親指に意識して内腿がしまっていくのを感じましょう

まだいけるなーという方は
両手で膝を押しながら、より
つけねに刺激を!

 

makise-ph03

そして、もっともっと〜
刺激が欲しい方はこれ!

 

makise-ph04

前の足の曲げている足の反対側に手をついて体重をかけていきましょう〜
より、深まります。

深めていくと呼吸が止まりがちなので、呼吸を大事にね!

今回は脚のつけね中心です。

このストレッチだけで
歩く感じも違ってくると思うので是非、やってみてくださいね♪

ではまた〜

 

【ライター:牧勢海】

makise-ph05

牧勢 海(Kai Makise)

 

1997年、宝塚歌劇団入団。雪組に配属され男役として活躍。

2003年12月23日、雪組東京宝塚劇場公演『Romance de Paris / レ・コラージュ』をもって退団。退団後の2004年より1年間、ニューヨークへダンス留学。

2006年からは舞台を中心に活躍。また、某大手テーマパークダンストレーナー、体幹KOBA式メソッドを習得し、体幹トレーナーとしても活動中。

 

もっとご覧になりたい方は・・・

「モトジェン」
「モトジェン」とは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容、料理、グルメ、ファッション、旅行など、様々なジャンルの最新情報を、仕事も自分磨きも怠らない輝く女子に向けて発信する情報サイトです。
モトジェン

「ジェンヌモード」、「CHIHARU Beauty」「もっとジェンヌリポート」などのカテゴリーを用意しており、まるで女子会のように、すっぴんの自分でワイワイ楽しく充実した時間を過ごして明日の女子力アップにつながる、楽しいコンテンツをお届けします。

「モトジェン」公式ページへ


【この記事も読まれています】
ブックマーク LINEで送る

Grappsにいいね!して最新の情報を受け取ろう!

この記事を書いたライター

元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容、料理、グルメ、ファッション、旅行など、様々なジャンルの最新情報を、仕事も自分磨きも怠らない輝く女子に向けて発信するサイトです。http://8meets.jp/
  • Grapps
  • 美容・健康
  • 元タカラジェンヌ牧勢海の体幹ジェンヌ「脚のつけねストレッチ」
アプリでGrappsが
サクサク読める♪

5000本以上の記事が読み放題♪悩める女性のバイブルGrappsを 電車の中でも移動中でも快適にチェックすることができます。