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元タカラジェンヌ牧勢海の体幹ジェンヌ「股関節周り上級ストレッチ」

このコーナーは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容・グルメなど様々なジャンルの最新情報を配信するサイト「モトジェン」の中で人気のコーナー「体幹ジェンヌ」から出張していただきました!!是非、紹介した「股関節周り上級ストレッチ」を実践してみてください!!

体幹ジェンヌ

このコーナーは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容・グルメなど様々なジャンルの最新情報を配信するサイト「モトジェン」の中で人気のコーナー「体幹ジェンヌ」から出張していただきました!!

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こんにちは♪

今日は前回引き続きで少し上級変にチャレンジしてみましょう!

まずは、前回の後ろの膝をついた体勢で股関節周りです。

makise-ph01

そこからの〜

お腹に力を入れて〜膝を浮かせます。

makise-ph02

○お腹を反らせず、背中の方に寄せてあげる感じ
○後ろの足のかかとを蹴りだす様に
○肩に力を入れないで

ここでまず、8キープ!
頑張れ!
これでも、大分と足のつけねのストレッチがきいてると思いますが〜

最後に!

手を離して上にあげてみましょう〜!!

makise-ph03

○さっきのお腹により引き締めていきましょう
○前の足の小指に体重がのっていませんか?
どちらかというと親指に力を入れて内腿の方にも刺激を!
○前の足のつま先から膝が前に出ていないか確認

○上体が前に倒れていないかチェック

makise-ph04

○まっすぐ上に引き上げお尻の穴が上向かない意識で

さっ
そこで8数えてみましょう〜
やったー!
これだけでも、血流が短時間でアップし体が中からあたたまってきますよ〜

是非トライしてみてね★

ではまた〜

 

【ライター:牧勢海】

makise-ph05

牧勢 海(Kai Makise)

 

1997年、宝塚歌劇団入団。雪組に配属され男役として活躍。

2003年12月23日、雪組東京宝塚劇場公演『Romance de Paris / レ・コラージュ』をもって退団。退団後の2004年より1年間、ニューヨークへダンス留学。

2006年からは舞台を中心に活躍。また、某大手テーマパークダンストレーナー、体幹KOBA式メソッドを習得し、体幹トレーナーとしても活動中。

 

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この記事を書いたライター

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