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2015年11月19日更新

毎日続けられる!とっておきのながらエクササイズ4選

継続は力なり、とはよく言いますが毎日忙しく過ごしている中でシェイプアップのためにわざわざ何十分も時間を取っていられないですよね。そこで今回は、普段何気なくやっている習慣と合わせてできる、とっておきのながらエクササイズをご紹介します。時間を有効活用して気になる部分をシェイプアップしてしまいましょう。

4.毎日続けられる!とっておきのながらエクササイズ4選 (2)

継続は力なり、とはよく言いますが毎日忙しく過ごしている中でシェイプアップのためにわざわざ何十分も時間を取っていられない!という人もきっとたくさんいますよね。

そこで今回は、普段何気なくやっている習慣と合わせてできる、とっておきのながらエクササイズをご紹介します。時間を有効活用して気になる部分をシェイプアップしてしまいましょう。

 

1.お料理しながら小尻づくり

 

お料理中はぜひ小尻づくりを目指しましょう。やり方はカンタン、ぎゅっとお尻に力を入れるだけ。そのとき、ちょっとガニ股に足を開くとより効果的です。

余談にはなりますが、筋肉を鍛えるときにはどこの筋肉を使っているか、どういう筋肉にしたいのかを頭の中で想像しながら身体を動かすことがとても有効なのです。ぜひ試してみてください。

 

2. 歯磨きしながらふくらはぎ引き締め

 

歯磨き中、ぼんやり洗面台の鏡の前に立ったままという人。どうせならふくらはぎ痩せを目指してかかと上げにチャレンジしませんか?

そんなことしたらふくらはぎが太くなるのでは?と思うかもしれませんが、かかと上げは自重(自分の重さ)トレーニングの一つのため余計な筋肉はつけず、すらりとしたふくらはぎになります。

 

 

3. 通勤電車でウエストくびれ

 

毎日の通勤電車。立ちっぱなしという人も多いのではないでしょうか。立ちっぱなしは辛いですが、ただ立っているだけではあまりにもったいないですよね。

そこで、立ちながらお腹をぎゅっと引っ込めてみてください。そのときに前だけでなく、横腹も意識して。自分が精一杯引っ込めたまま保てるだけ保ってみて、少し休憩→また引っ込める、を繰り返してみてください。これでインナーマッスルを鍛えることができて綺麗なくびれができますよ!

 

4. デスクワークで下半身痩せ

 

デスクワーク中、下半身ってほとんど何も動かないですよね。それって無駄だと思いませんか?
せっかくなのでハンカチやタオルをこっそり両膝の間に挟んでぎゅっと内側に力を入れます。内腿を鍛えましょう。

内腿って鍛えるのが本当に難しいところ。その割にお肉がつきやすいのでとても厄介なんですよね。デスクワークの人は仕事時間中をうまく活用してぜひ内腿を引き締めてくださいね。

 

おわりに
いかがでしたか。毎日何気なくやっていることでも、ちょっと意識を変えるだけでシェイプアップになるのです。これなら毎日続けられそうですよね!ぜひお試しください。


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この記事を書いたライター

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