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元タカラジェンヌ牧勢海の体幹ジェンヌ「女子にとって大事なこと」

このコーナーは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容・グルメなど様々なジャンルの最新情報を配信するサイト「モトジェン」の中で人気のコーナー「体幹ジェンヌ」から出張していただきました!!

体幹ジェンヌ

このコーナーは、元タカラジェンヌたちがナビゲーターとなり、美容・グルメなど様々なジャンルの最新情報を配信するサイト「モトジェン」の中で人気のコーナー「体幹ジェンヌ」から出張していただきました!!

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こんにちは♪

今回は、ちょこっと筋トレを入れたいと思います!

腕立て伏せ〜!

しかも!女子にとって大事な。。胸あたりの筋肉を
鍛えるので胸の形も良くなるよ♪

頑張ってやってみてくださいね。

私の大好きなさやえんどうスナックを励みに
レッツゴー!!

まずはうつ伏せになり、肩の真下に手をおきます。

makise-ph01

お腹を落とさずにかかとから頭の先までが一直線〜♪

この時、上半身にだけ力を入れずに体全体で支えているという意識で。。

お尻もしめて、体幹部も意識!

そして、肘を自分の方に引き寄せながら1回!

今回は肘をしめることで、肩甲骨と二の腕、胸筋にまで刺激を入れながらも肩に負担をかけない様に。。

肘は必ず広げずしめてね。

makise-ph02

makise-ph03

そして、元のポジションへ

makise-ph04

ゆっくりする事も大事なこと!

平均とされている8回は頑張ってみましょう〜♪

今回が初めてされる方や、少し軽くしたい、方は
膝をついてね。

makise-ph05

体全体を引き締めながら特に胸と二の腕の強化!

回数は自分と相談しながら、続ける事が大事!

やってみてね★

【ライター:牧勢海】

makise-ph05

牧勢 海(Kai Makise)

 

1997年、宝塚歌劇団入団。雪組に配属され男役として活躍。

2003年12月23日、雪組東京宝塚劇場公演『Romance de Paris / レ・コラージュ』をもって退団。退団後の2004年より1年間、ニューヨークへダンス留学。

2006年からは舞台を中心に活躍。また、某大手テーマパークダンストレーナー、体幹KOBA式メソッドを習得し、体幹トレーナーとしても活動中。

 

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この記事を書いたライター

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