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ふくらはぎケアで女性特有のトラブル解消!女性のツボ「三陰交」

寒くて身体を動かす機会が減ると、血行が悪くなり冷えが悪化したり、むくみや体重の増加が気になってきませんか?今回はそんな女性のトラブルを解消する、ふくらはぎケア、女性のツボ「三陰交」をお教えします。

寒くて身体を動かす機会が減ると、血行が悪くなり冷えが悪化したり、むくみや体重の増加が気になってきます。

ふくらはぎは、第二の心臓と言われ、心臓から出た血液を再び心臓に戻す役割があります。筋肉が硬直すると血液だけでなく、リンパの流れも停滞してしまいます。ふくらはぎを刺激し、気や体液の巡りを良くして身体を温め、むくみや女性特有の症状を解消し、スッキリした身体を目指しましょう。

 

リンパマッサージ

1. 一方の膝を立て、足首を両手で包むようにし、足首から膝にかけて親指の腹でふくらはぎ裏側を押していきます。

 

2. 両手で握りこぶしを作り、手の第二関節を足首から膝にかけて移動しながら当てていく。左右の筋の所は念入りに。脚を伸ばし、ひざの裏側を両手の指でほぐす。

 

3. 内側と側外のくるぶしの下は、下半身のリンパが集中する股関節の反射区になるので、むくみ解消に効果的です。膝を立て、両手の握りこぶしの第二関節の部分で半円を描く様に、内側と側外のくるぶしの下を刺激します。内側のくるぶしとかかとの間は子宮の反射区なのでホルモンバランスを整える効果が期待でき、外側のくるぶしとかかとの間は、卵巣、卵管の反射区なので更年期症状の緩和が期待できます。

 

4. アキレス腱を足首から膝にかけ、指でつまむようにして引き上げる。

 

5. 両手で足首を包み込むように、膝に上げていき、優しくリンパを流す。

 

もう一方の足も①から行います。

※マッサージクリームを塗ってから行ったり、足裏のケアも合わせて行うと効果的です。

 

三陰交のツボ

三陰交のツボは、3つの経絡が交わる別名「女性の三里」と呼ばれ、特に更年期症状、婦人科系疾患の生理痛、不妊症、冷え、胃腸障害などの症状をやわらげます。

場所は、足の内くるぶしから指4本上。骨の後ろ側のくぼみにあるツボ。

 

・ ツボを押す時は、親指の腹を使い、呼吸と合わせてやや強めに垂直に1、2、3カウントで息を吸いながら力を加えていき、4、5、6カウントで息を止めて、キープ。

 

・ 7、8、9カウントで息を吐きながら徐々に戻すを左右5回繰り返します。

 

圧は痛気持ち良い程度でおこないましょう。自らを労わる気持ちも忘れずに。

*お酒を飲んだ時や、食後30分以内、高熱がある時は避けましょう。

 

お灸で

三陰交にお灸をするとさらに効果的です。

お灸の原料であるもぐさの有効成分が血液にのって運ばれるので、全身に影響を与える事ができます。

もぐさの原料であるヨモギは“ハーブの女王”といわれるほど、さまざまな効果のある薬草です。食物繊維、クロロフィル(葉緑素)、ミネラルが豊富で浄血作用や、頭痛や胃痛を抑え、心身の疲労回復効果、鎮痛作用があるので、肩こり、腰痛、生理痛などの症状をやわらげます。

豊富に含まれる精油には、殺菌作用、止血作用があり、お灸の煙にも精油成分が含まれており、もぐさの香りにはリラックス効果があります。煙が出ないお灸もあるようですが、もぐさの香りが嫌でなければ、煙も楽しむとより効果的です。

 *火の元、やけどに注意し、熱い時は無理をしないで外しましょう。

 

また、湯船に浸かって血行を良くして、リラックスしたり、マッサージの後に足の指で「グー」「チョキ」「パー」のじゃんけんを数回行ったり、空き時間などに、つま先立ちでストレッチしてしなやかな筋肉を作る事も意識しましょう。

 

参照:クロワッサン特別編集 新装版 体のツボ大地図帖


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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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