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細いだけが美脚じゃない!?目指すのは”自分だけの”黄金比率バランス美脚!

美脚と聞くとスラッと細くて長い脚をイメージしがちですすが、バランスが整ってないと美脚とは言えません!身長や体重が人それぞれ違うようにあなただけの美脚の黄金比率を知りましょう♡美脚になるために効果的なストレッチやマッサージ方法も合わせてご紹介します。

 

美脚と聞くとスラッと細くて長い脚をイメージしますが、バランスが整ってないと美脚とは言えません。

自分の身長や体型にマッチした黄金比率について知り、あなただけのバランス美脚を手に入れましょう。

黄金比率の方程式

まずは自分の黄金比率を知ることからスタート。

 

・太もも=身長☓0.3

・ふくらはぎ=身長☓0.2

・足首=身長☓0.12

 

この数字があなたのバランス美脚の目標値です!

美脚に欠かせないストレッチ

まずは基本中の基本、ストレッチです。

お風呂上がりなど身体が温まっている時の方が、身体が硬くても比較的楽に行えるのでオススメです。

ストレッチが美脚に関係するの?と思う方もいるかもしれませんが、ストレッチで身体をほぐし股関節を柔らかくすることによって、血流が良くなり老廃物が流れて、むくみが取れやすくなります。

美脚リンパマッサージ

美脚にむくみは大敵です。

あまりむくんでいないと思っても、1日頑張ったあなたの脚は少なからずむくんでいるはず。

湯船につかっている時、身体を洗うボディーソープの滑りを利用して、お風呂上がりのストレッチ後ボディクリームを使ってなどのタイミングでマッサージを。

マッサージを行う際には、下から上へとリンパを流してあげるように意識するのがポイントです。

足首から太ももの付け根まで、ではなくきちんと足裏もほぐしてあげるとよりむくみが取れやすくなります。

脚の張り具合や、むくみがスッキリ取れて脚が軽い!と感じた感覚を覚えておくと、その日どの程度疲れているか、むくみが取れて本来の自分の脚の細さに戻ったかなどが実感しやすくなります。

日々の生活の中でも「美脚」を意識する

出来る範囲で長く続けるというのが一番重要です。

美脚のために運動を始めたけれど続かなかった…というようなことは1番もったいない!

無理せず日常的に行える運動は、日々の生活の中に溢れています。

 

・エスカレーターを使わずに階段を使う

・通勤電車の中で立っている時にかかとの上げ下げ運動をする

・デスクワークの時は足首を回して血流を良くしてみたり、脚を90度に伸ばしてむくみを防止する

・膝を曲げずに物を拾う

・美脚を意識して歩く

 

など、簡単ですぐに出来ることがたくさんあります。

 

出来ることから続けて、黄金比率のバランス美脚を目指しましょう。

 

written by tomo.


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この記事を書いたライター

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