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2017年12月12日更新

食生活を改善して健康美を手に入れよう♡〜リンパの流れを良くする食べ物・悪くする食べ物〜

身体の中の余分なものを流してくれる、リンパ液。リンパ液はリンパ管を流れているのですが、ここで滞ってしまうと肩凝りや疲労感、便秘に肌荒れなどと、健康と美容に被害が…。リンパマッサージなども効果的ですが滞らせないようにしたいもの。滞ってしまう理由は色々と考えられますが、食事がその原因のひとつです。今回はリンパの流れを良くする食べ物と悪くする食べ物をまとめてご紹介します。

身体の中の余分なものを流してくれる、リンパ液。

リンパ液はリンパ管を流れているのですが、ここで滞ってしまうと肩凝りや疲労感、便秘に肌荒れなどと、健康と美容に被害が…。

リンパマッサージなどももちろん効果的ですが、そもそも滞ってしまうことが問題ですよね。

滞ってしまう理由は色々と考えられますが、食事がその原因のひとつです。

食生活から改善して、リンパの滞りを予防しましょう!

リンパの流れを良くする食べ物

・野菜

抗酸化力が高まる、ベータカロチンやビタミンCが豊富なのでリンパの流れをスムーズにしてくれる効果が見込めます。

特に、積極的に摂りたいのは人参やブロッコリーなどの緑黄色野菜です。

 

・海藻類

カルシウムが豊富な海藻類も必須。

昆布やわかめ、ひじき、海苔など、気にかけて毎日摂るようにしましょう。

 

・魚介類

魚介類の中でも、サワラにアジ、サンマやサバ、イワシなどの青魚を選びましょう。

身体に必要な必須脂肪酸がより多く含まれています。

必須脂肪酸、脂肪と付く名前なので身体に悪いのでは?と思いがちですが、生活習慣病の予防にも効果的です。

アンチエイジング効果があると言われている鮭にも、必須脂肪酸が多く含まれています。

 

・豆類

たんぱく質とマグネシウムが豊富に含まれている豆類。

ピーナッツやアーモンドなど、そのままでも手軽に摂れる豆類から、大豆から作られている豆腐や味噌、納豆まで、色々な豆類を均等に摂れると理想です。

食事では大豆製品を、小腹が空いた時には手軽に食べられるピーナッツやアーモンドを何粒か、と上手に取り入れていきましょう。

 

・果物

クエン酸を多く含む果物もリンパの流れを良くします。

グレープフルーツやレモン、キウイ、パイナップル、イチゴなどにクエン酸は多く含まれています。

リンパの流れを悪くする食べ物

・味の濃い食べ物

味の濃い食べ物が身体に良くないということは、今はもう常識になってきていますが、リンパの流れも悪くします。

味の濃いものは人間の味覚で美味しいと感じることが多いので、誘惑に流されないように気をつけましょう!

例えば、ラーメンやスナック菓子、ファストフード全般、インスタント食品もです。

ダイエットをしていたり、普段から気をつけている方は特に問題ないものばかりかもしれませんね。

 

・アルコール類とカフェインの多い飲み物

アルコールや、お茶、コーヒーなどのカフェインの多い飲み物も、控えましょう。

1日に飲む量を決めるといいかもしれません。

逆に水はたくさん摂りましょう!

朝起きてすぐに白湯を飲むとより◎。

水分を取ることは便秘の予防にも繋がります。

 

リンパの流れを良くする食べ物は、全般的に身体に良いものです。

食生活から気をつけて、リンパを滞らせないようにしましょう!

 

written by tomo.


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この記事を書いたライター

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