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2017年03月09日更新

春ストレスをホッと和らげる!簡単セルフケア”手浴”で頭と身体をOFFしましょう

花粉症の症状で頭がボーっとしたり、年度末の環境の変化で不安やストレスを感じたりと、心身のダメージを感じやすい時期ですね。そんな不安定な時期にオススメなのが、忙しくても簡単に出来る手浴(肘浴)です。心身共にリラックスしながら辛い症状を和らげていきましょう。

花粉症の症状で頭がボーっとしたり、年度末の環境の変化で不安やストレスを感じたりと、心身のダメージを感じやすい時期ですね。そんな不安定な時期にオススメなのが、忙しくても簡単に出来る手浴(肘浴)です。

心身共にリラックスしながら辛い症状を和らげていきましょう。

簡単!手浴(肘浴)のやり方

深かめの洗面器にたっぷりのお湯(42℃ぐらい)と、保温ポットに入れた足し湯、タオルを準備します。

 

① 洗面器の中に42℃ぐらいの湯を入れ、両腕を肘まで入れます。

② 手が赤くなるまでお湯に浸します。お湯が冷めたらたし湯を加えましょう。

③ 終わったら、タオルで良く拭き取って水分補給しましょう。(汗や水で身体が濡れてしまうと湯冷めして逆効果になりますのでお気をつけ下さい。)

 

手浴(肘浴)などの部分浴は、末端を温める事で全身の血行が良くなります。胸や肋骨の緊張が緩んで呼吸がラクになりますので、花粉症の諸症状にも役立ちます。ボーっとしながら、頭と身体をOFFしましょう。

 

ハーブを入れたハーバルバスは、血行を促進する他、リラックス作用、お部屋や肌の保湿になり、スキンケアの働きも得られます。さらに蒸気を吸入すれば、呼吸器のトラブルにも優しく働きかけます。

ハーブを使用した手浴(肘浴)のやり方

洗面器やポットに入れた熱湯と、ハーブ3~5g、水、保温ポットに入れた足し湯、タオルを準備します。

 

① 洗面器にハーブを入れ、熱湯を注ぎ、5分間以上抽出する。

(ハーブが肌に触れるのが嫌な方は、お茶袋に入れたり、5gに200mlの熱湯を加えたハーブティーを使用しても良いです。)

② 水を加えてお湯の温度を調整し、上記の手浴(肘浴)を行います。

おすすめのハーブ

・ペパーミント

スッキリとした香りで鼻づまりや頭痛を和らげます。

 

・ラベンダー

気分を落ち着けてリラックスさせてくれます。不安や不眠にも役立つ他、抗菌作用があるので風邪予防にも。

 

・ローズマリー

すっきりした香りが、集中力を高め、脳の働きを活性化するので、疲れた時や血行を良くするので肩こりの時に。

 

・カモミール

冷え症やストレスが原因で血行が悪くなっている時に。

 


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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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