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2016年03月17日更新

冬に溜め込んだ脂肪にさよなら!頑張るのはNG?ゆる〜い運動でメリハリBODYになる方法

暖かく、ぽかぽか陽気の気持ちの良い春。暑すぎず、寒すぎない、丁度良い季節ですよね。そんな春にぴったりな、ゆる〜い運動で夏に向けて引き締めていきましょう! 健康的にダイエット美しく健康的に痩せるには、やはり運動はマスト。カロリーを消費し、体脂肪を減らしてくれることはもちろん、基礎代謝量もUPします。

暖かく、ぽかぽか陽気の気持ちの良い春。

暑すぎず、寒すぎない、丁度良い季節ですよね。

そんな春にぴったりな、ゆる〜い運動で夏に向けて引き締めていきましょう!

健康的にダイエット

美しく健康的に痩せるには、やはり運動はマスト。

カロリーを消費し、体脂肪を減らしてくれることはもちろん、基礎代謝量もUPします。

筋肉をつけたくない女性は多いかと思いますが、ある程度の筋肉がないと、この基礎代謝量が減ってしまいます。

むしろ女性らしいメリハリBODYを目指すなら、筋肉は不可欠!

そして基礎代謝量が増えれば、誰もが望む「太りにくく、痩せやすい」体に。

それだけでなく、運動は血流やリンパの流れを良くする働きもあるので、女性の悩みで常にトップである、冷えやむくみにも効果的なんです。

ゆる〜い運動でしなやかBODYに

運動で何より大切なのは、「続ける」ことです。

1日ちょこっと運動したからといって、すぐに効果が現れることはありません。

もし、すぐに効果が出たとしても、その分元に戻るのも早いはず。

逆に継続的に行っていれば、たまに間が空いてしまってもベースが出来ているので、すぐに崩れることはありません。

続けられる運動というのは、無理せずに「気持ちいい」と思える程度の運動。

そこで今回は過ごしやすい、この季節にぴったりなゆる〜い運動をご紹介します!

ジョギング

何も道具がいらず、誰でも簡単にすぐ行えるジョギング。

代表的な有酸素運動です。

酸素と一緒に糖と脂肪を使うため、体脂肪を減らすことに効果的。

よりダイエット効果を高めるには、ゆる〜くのんびりと長く走るのがポイントです!

走り始めて、脂肪が燃焼されるまでにかかる時間はおよそ15〜20分なので、20分以上走りましょう。

10分でやめてしまっては、せっかくの10分が無駄になってしまいます。

20分以上と聞くと結構ハードに感じますが、息切れしない程度でOK。

周りの景色を楽しみながら、誰かと一緒におしゃべりしながら、楽しくジョギングしましょう!

スロージョギング

シニアでも無理なく続けられる、と話題になったスロージョギング。

なにもシニアだけのものではなく、ウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高いのでGrapps世代にもオススメです。

名前の通り、スローなジョギングなのでずっと笑顔でいられるほどのスピードを保ちましょう。

ポイントとしては、10cm程の歩幅で、足の指の付け根から着地すること。

力みすぎずに、リラックスしながら行いましょう!

サイクリング

私たちが思っているよりも、消費カロリーが多いサイクリング。

ジョギングなどに比べて、腰や膝への負担も少なく済みます。

長時間でも疲れにくいのも、嬉しいところですよね。

大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝量を上げることにも効果的なんです。

ただし、頑張り過ぎるのは逆効果!

息切れするほど激しくしてしまうと、無酸素運動になってしまい、燃焼効果を得づらくなります。

あくまでも「ゆる〜く」がベスト! 筋力を鍛えるには、いつもの乗り方ではなく少しだけ工夫してみましょう。

まず、高めの位置にサドルをセット。

ペダルが1番下がった時にかかとを乗せ、膝が伸び切る高さが理想です。

乗っている時は、気持ち前傾姿勢に。 骨盤を立てて座ることに意識を集中させましょう。

こぐ時はペダルにかかとがついた状態が◎です。

 

特に難しいこともなく、頑張らないのがポイントの「ゆる〜い運動」。

これなら誰でもトライしやすく、続けられそうですよね。

彼と一緒にも出来る運動ばかりなので、今度の休日は「運動デート」もありかも!?

 

Written by tomo.


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この記事を書いたライター

幼い頃から出版社に勤める父の影響で文章を書くこと、編集することに興味を持つ。スワロフスキー専門デコリスト、プライベートブランドのMDを経て、現在はライター兼エディター。3姉妹の末っ子、美容マニアで韓国好き。
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