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ポッコリお腹を簡単にスッキリ!ダイエット効果の高い食物繊維「イヌリン」とは?

ポッコリお腹を何とかしたいダイエッター達が注目している”イヌリン“。植物や野菜に含まれている植物繊維で、脂肪蓄積を抑えたり便秘を改善して、お腹をスッキリさせ腸内環境も整える作用があります。

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「夏までに痩せたい!」「お腹周りのぜい肉をなんとかしたい!」という方に朗報です。

ポッコリお腹を何とかしたいダイエッター達が注目している”イヌリン“。植物や野菜に含まれている植物繊維で、脂肪蓄積を抑えたり便秘を改善して、お腹をスッキリさせ腸内環境も整える作用があります。

 

イヌリンとは?

様々な植物によって作られる多糖類の一種です。人間はイヌリンを分解する酵素をもっていないため、食事で摂取してもほとんどが体外へ排出されます。また、水溶性植物繊維は、腸内で水分を吸収して粘着性のあるゲル状になることで、一緒に摂取した糖分に吸着して分解するのを妨げるのです。

 

ダイエットに効果的!

ニラやゴボウなどに豊富に含まれているイヌリンは体内では消化されずに、体外に排出されます。また、腸内で水分を含みゲル状になったイヌリンは脂肪として蓄積される糖分を体に吸収するのを防いでくれるため、中性脂肪が減りダイエット効果が得られます。

 

腸内環境の改善に

イヌリンは腸内で発酵分解されてオリゴ糖に変わり、腸内細菌の栄養になるため、善玉菌を増やして老廃物のデトックスをすることで、腸内環境を整えてくれます。また、それにより新陳代謝も高まるり、脂肪燃焼や美容にも効果があります。

 

イヌリンの効果的な摂取法とは?

イヌリンは食事と一緒に摂取することで、糖分などの吸収を抑えるので胃が空っぽで摂取しても全く効果がありません。イヌリンを飲むべきタイミングは食事直前・食事中・食事直後になります。腸の中の食べ物とイヌリンが絡み合う事ではじめて効果を発揮します。

 

イヌリンを多く含む食品

  • ・ごぼう
  • ・ニラ
  • ・バナナ
  • ・アスパラガス
  • ・ガーリック
  • ・チコリー

 

1日の摂取量

イヌリンの摂取量は1日に5〜15g程だと言われています。それ以上摂ると腸内のぜん動運動が活発になりすぎるため、お腹が緩くなってしまいます。食事からも摂取可能ですが、かなりの量になるため、サプリメントやパウダーなどを摂取するのがオススメです。
ポッコリお腹がや便秘が気になる方に”イヌリン“是非試してみてはいかかがでしょうか。

 

出典:BetterMarche(ベターマルシェ)


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この記事を書いたライター

アメリカで人気のフードブロガーのオリジナルレシピ、セレブが愛用するオーガニックコスメ、日本未上陸のダイエット情報などを発信するウェブマガジン「BETTER MARCHE(ベターマルシェ)」です。 併設のオンラインショップでは、日本未入荷の最新サプリメントやスーパーフードなど幅広いラインナップのアイテムがわかりやすく解説されていて、フレンドリー価格で手に入ります。Better Marche (ベターマルシェ) http://bettermarche.com/
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