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2016年06月02日更新

妊婦さんにもおすすめ!リラックスヨガポーズ

今回は、妊婦さんでもできるリラックスヨガポーズをご紹介します。 妊娠後期以降の方であれば安心してできるポーズです! ぜひ試してみてください。

今回は、妊婦さんでもできるリラックスヨガポーズをご紹介します。

妊娠後期以降の方であれば安心してできるポーズです!

ぜひ試してみてください。

 

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Matsya Kridasana (マツヤ クリダーサナ)

サンスクリット語で魚の遊泳ポーズという意味です。

形が魚に似ていることからこの名前が付いています。

もしかしたら、これに近い格好で寝ているかたもいらっしゃるのではないでしょうか?

 

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方法

①まずうつ伏せに寝ます。

②左足は伸ばしたまま、右の膝を曲げ横に広げます。

③手を顔の下でくみ、左ほほを左腕の上にのせやすませます。

④右膝を右肘に触れる位置に持っていきます。

⑤全身をリラックスさせ、深い呼吸をします。

 

ある程度の時間がたったら反対側も同じように行います。

 

期待できる効果

このポーズは、消化管の働きを活発にするので、便秘にも効果があります。

また、妊娠後期の方は仰向けに寝ると脊髄を圧迫し、血液の流れを滞らせてしますので、このポーズがオススメです。

座骨神経をゆるめ、足のリラックスにもつながります。

 

この姿勢のまま、寝てしまうかもしれません。

もしくは寝ている間に自然にこの姿勢になる方も?!

今までも色々なヨガのリラックスポーズを紹介してきましたが、自分に合ったものをぜひ実践してみてくださいね!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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