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2016年06月16日更新

リラックスしたいときはこれ!万能ヨガポーズ

今回は、よくヨガのクラスでもカウンターポーズとして使われることが多い、チャイルドポーズ をご紹介します。 太陽礼拝後に、呼吸を整えるのにも効果的です。 普段、オフィスワークで長時間同じ体勢をしている方はぜひ、このポーズでリラックスしてみてください!

今回は、よくヨガのクラスでもカウンターポーズとして使われることが多い、チャイルドポーズ をご紹介します。

 

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Balasana(バラアサナ)

Balaとはサンスクリット語で子供の意味です。

このことから、チャイルドポーズと呼ばれています。

 

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方法

まず、四つん這いの体勢をとります。

手は肩幅、膝は腰幅に広げます。

息を吐きながら、お尻をかかとにつけるようにおろしていきます。

この時、足の甲は床についています。

上体は前に倒し、上半身を太ももの上で休めます。

腕は前に伸ばしても、体側につけてもどちらでも構いません。

このまま自然な呼吸で30秒から数分休めます。

起き上がる時はゆっくり上体をあげるようにします。

 

期待できる効果

チャイルドポーズは、腰回り、お尻の筋肉を伸ばしたり、足首のストレッチにもなりますし、 背骨、首、肩へのリラックス効果もあります。

また、上体が太ももの上にのり、重力で適度な圧がかかることで、臓器の活性化にもつながります。

また、ストレスや、疲れを取り除くにも効果的です。

妊娠中の方や、高血圧、膝に痛みがある方は避けてください。

 

よく逆立ちや、背中を反らせるヨガポーズの後に行うことが多いです。

太陽礼拝後に、呼吸を整えるのにも効果的です。

普段、オフィスワークで長時間同じ体勢をしている方はぜひ、このポーズでリラックスしてみてください!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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