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2016年06月23日更新

夏に役立つ!?ヨガポーズ

このポーズは、頭が心臓より下に位置しているので、ランニングや激しい運動後に行うと、 クールダウン効果があります。 また、消化器官が刺激され、便秘や消化不良にも効果的です。 ヘルニアや、高血圧、極度の腰痛をお持ちの方は避けてください。

最近、夏に向けてスタミナをつけるためにランニングをしているのですが、 疲れて、心拍数が高い時に私が活用しているポーズをお伝えします!

 

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Padahastasana (パダハスターサナ)

 サンスクリット語で「パダ」は足、ハスタ「手」の意味です。

手を足につけるポーズです。

 

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方法

まず足を揃えてまっすぐ立ちます。(タダーサナ)

息を吸いながら両脇から手を上にあげ、吐きながら前屈します。

この時のポイントは腰から曲げることです。

手のひらを手の外側におき、普通の呼吸でしばらくこの姿勢を保ちます。

息を吸いながら、腰から立てていきます。

息を吐きながら両脇から、腕をゆっくりとおろし、最初の直立(タダーサナ)で しばらくリラックスします。

 

期待できる効果

このポーズは、頭が心臓より下に位置しているので、ランニングや激しい運動後に行うと、 クールダウン効果があります。

また、消化器官が刺激され、便秘や消化不良にも効果的です。

ヘルニアや、高血圧、極度の腰痛をお持ちの方は避けてください。

 

ちょっと疲れた時に、このポーズをすると上半身の重みで背中、ハムストリング(太ももの裏の筋肉)がストレッチされてすっきりしますよ!

ぜひお試しください!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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