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2020年01月04日更新

気軽に試せる便秘解消法!「朝」「日中」「夜」に分けてご紹介

毎日、つらい便秘に悩まされていませんか。実は、いつもの生活習慣を少し見直すだけで、便秘を解消できることがあります。今回は、「朝」「日中」「夜」に分けて、おすすめの便秘解消法を紹介します。どれも気軽に試せるものばかりなので、ぜひお役立てください。

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毎日、つらい便秘に悩まされていませんか。実は、いつもの生活習慣を少し見直すだけで、便秘を解消できることがあります。今回は、「朝」「日中」「夜」に分けて、おすすめの便秘解消法を紹介します。どれも気軽に試せるものばかりなので、ぜひお役立てください。

便秘を解消するには腸の健康が大切

まずは、便秘について簡単に説明します。

口から入った食べものは、食道を通って胃から腸へと送られ、必要な栄養分が吸収されます。 そして、必要がなくなった残りカスは便となり、腸のぜん動運動(腸が伸縮を繰り返して、便を肛門へと運ぶ運動)によって、便は肛門から排出されます。

ところが、腸内環境が悪化していたり、腸の動きが鈍っていたりすると、便がうまく作られなかったり、 腸内をスムーズに通過できなかったりして、便秘になってしまうのです。

つまり、便秘と腸の状態には密接な関係があり、便秘を解消するには、腸を健康にすることが大切なのです。

それでは、腸を健康にして便秘を解消する方法を、朝、日中、夜に分けて紹介します。

朝できる便秘解消法

・ 起きたらコップ1杯の水を飲む

目覚めの1杯は、寝ている間に失った水分を補給するだけでなく、腸を刺激して腸のぜん動運動のスイッチを入れる効果もあります。

・ 朝食を食べる

朝食を食べることは、自律神経のバランスを整えるのはもちろん、腸のぜん動運動も活発にします。 「時間がない!」という人は、バナナ1本でもいいので試してみてください。

・ 30分早く起きる

上では、バナナ1本でも良いと書きましたが、朝は余裕を持って過ごす方が便秘解消にはおすすめです。 太陽の光を浴びたり、テレビや新聞を見ながらゆっくりコーヒーを飲んだりすることで、自律神経のバランスと腸内環境がさらに整います。

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この記事を書いたライター

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