大人女子のためのWebメディア
検索
  • Grapps
  • 美容・健康
  • デスクワークの猫背を解消♪簡単!1分でできるストレッチ法
2016年07月06日更新

デスクワークの猫背を解消♪簡単!1分でできるストレッチ法

デスクワークの方は「朝から晩までパソコン仕事…」という方が多いです。 もしかして皆さんの中にも、猫背で長時間仕事している方がいるのでは? 猫背のままだと当然カラダも大変なことに! 椅子に座ったままで、しかも猫背姿勢を長時間続けていると、血液の循環が悪くなって疲労物質(乳酸)も溜まりやすくなります。 そして、カラダのあちこちの筋肉が緊張して硬くなりやすいのです… そこで今回は、肩こり・腰痛などの解消や予防策として、オフィスでもできる「簡単ストレッチ」を紹介します。

猫背になってない?キレイな姿勢で美ボディをキープ!

6a22c8ad85de64bd67eeb260e61b2d33

デスクワークの方は「朝から晩までパソコン仕事…」という方が多いです。
もしかして皆さんの中にも、猫背で長時間仕事している方がいるのでは?
猫背のままだと当然カラダも大変なことに!

 

椅子に座ったままで、しかも猫背姿勢を長時間続けていると、血液の循環が悪くなって疲労物質(乳酸)も溜まりやすくなります。
そして、カラダのあちこちの筋肉が緊張して硬くなりやすいのです…
そこで今回は、肩こり・腰痛などの解消や予防策として、オフィスでもできる「簡単ストレッチ」を紹介します。

 

イスに座ってできる!簡単セルフストレッチの手順

c54a54626fa5aa4183558f682a3d153b

【ストレッチ①:肩】
肩を大きく引き上げてから、力を抜いてストン! と落とす動作を繰り返します(3~5回)。
引き上げた状態で3秒くらい静止するようにしましょう。

 

1210f97900fb81b294d4a3ee573b1cc1

【ストレッチ②:背中】
椅子に座ったまま手を前で組み、腕を前に出してキープします。
背中が伸びていることを感じながらキープしましょう。

 

fe26a1414b518f5d55a34aba0ccc6023

【ストレッチ③:首】
両手で頭頂部を抱え、頭を前に引き下げてキープします。
首の後ろが伸びていることを感じながらキープしましょう。

 

ce674aa63452a7058ff5d8d8d67f477b

【ストレッチ④:脇の下】
椅子を引いて机から離します。手を机の上に乗せ、上半身を倒した姿勢をキープします。
両肘を下に下げるようにすると、よりストレッチが入ります。

 

c9ff498caba80fe9c9372fe99b164496

【ストレッチ⑤:腕】
肘を伸ばして手の平を机側に向けます。
指先を机にかけて伸ばしてキープします。
この時も背中が丸まらないように注意しましょう。

 

ebf74bfdb670b9686b193bace6c4d530

【ストレッチ⑥:背中~首】
左手を椅子の背もたれに当てて、右手で頭頂部を持って右斜め前に倒してキープします。
倒す方向に注意しましょう(真っ直ぐ前や真横に倒さないように)。
左肩が上がらないようにしっかりロックしておきます。
反対側も同様に行います。

 

毎日のストレッチは肩こりや冷え性改善にも♪

3baac96c601ddb7e503bad6fbde9a0f3

今回のストレッチは、それぞれキープする時間は5~10秒くらいでOKです。
呼吸もしっかり続けながらストレッチするようにしましょう。
全部やっても1分ほどでできるので、デスクワークの合間や休憩の時におすすめ。

 

これなら簡単で、明日からすぐにできますよね!
忙しくて業務に集中し過ぎると、筋肉の疲れを溜め込んでしまいます。
それがひどくなると、肩こりや腰痛、冷え性、さらにはもっと大変な症状にも繋がります。
もし疲れを感じたら、少しの時間で良いのでカラダを伸ばすようにしましょうね!

 

情報提供元:AUTHORs JAPAN BEAUTY


【この記事も読まれています】
ブックマーク LINEで送る

Grappsにいいね!して最新の情報を受け取ろう!

この記事を書いたライター

「アート」「トレンド」「ファッション」「業界」「ケア」などの観点から美容のプロ フェッショナル が、本質的で且つ最新の美容情報・美容コラムを提供|AUTHORs JAPAN BEAUTY(http://beauty.authors.jp/)
  • Grapps
  • 美容・健康
  • デスクワークの猫背を解消♪簡単!1分でできるストレッチ法
アプリでGrappsが
サクサク読める♪

5000本以上の記事が読み放題♪悩める女性のバイブルGrappsを 電車の中でも移動中でも快適にチェックすることができます。