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2016年07月14日更新

夏本番!見せれるお腹を作るヨガポーズ

今すぐ実践できるヨガポーズで、美しい腹筋を手に入れよう!

いよいよ梅雨明け間近!

海ではビキニを着てお腹を出す機会が増えますね!

そんな腹筋に効くヨガポーズをお届けします。

 

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Naukasana(ナウカーサナ)

サンスクリット語でNaukaとはボートの意味です。

形がバランスをとるボートに似ていることからこの名前が付いています。

 

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方法

いろいろな方法がありますが、今回は簡単なポーズへの入り方をご紹介します。

まず両足を前に伸ばして、背骨を伸ばして座ります。

両手をお尻より後方について、息を吸いながら両足を目線の高さまで引き上げます。

片手ずつ、前にのばします。

この体勢で自然に呼吸をしながら30秒から1分保ちます。

終わったら、足をマット幅に広げ、膝を曲げて前屈して休みます。

 

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ポイントは、足を上げて、バランスをとる時に背骨を曲げないこと。

腹筋を意識して、バランスをとります。

バランスを保った後に、いきなり足を降ろさず、ゆっくり降ろすようにしましょう。

 

期待できる効果

ナウカーサナは、腹筋を鍛える以外に、 筋肉や消化、神経や、ホルモンシステムを活性化させます。

神経の緊張や、 疲れを取り除くにも効果的です。

起きてすぐこのポーズをすると、体がリフレッシュされます。


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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