生理痛に効くヨガポーズ

女性特有の悩み、生理痛。

どうしようもないことですが、毎月憂鬱になってしまいますよね。

そこで今回は生理痛を緩和させるためのポーズをご紹介します。

Marjari-Asana(マルジャリ　アサナ)

猫の伸びに似ていることから、猫のポーズと名前がつきました。

特に女性におすすめのポーズです。

方法

まず、チャイルドポーズをとります。

腰を上げて、膝で立ち上半身を前に倒し、 手はは肩幅に広げ、四つん這いになります。

次に 息を吸いながら顎をあげ、背中をそらせます。

息を吐きながら顎を引き、尾てい骨を中にしまうような意識で、 背中を丸めます。

背中を丸める時は、マットを手で押し、背中で空気を押し返す意識で行います。

この動きを呼吸と同時に、5〜10ラウンドほど練習します。

肘を曲げず、伸ばしたままで練習しましょう。

期待できる効果

首、肩、背骨の柔軟性を高めます。

また女性の生殖器を健康にたもち、生理痛を和らげるのにも効果的です。

お腹周りに力をいれずに練習すれば、妊娠中の女性でもできるヨガポーズです。

生理痛が辛い時ぜひ試してみてくださいね！