女性特有の悩み、生理痛。
どうしようもないことですが、毎月憂鬱になってしまいますよね。
そこで今回は生理痛を緩和させるためのポーズをご紹介します。
女性特有の悩み、生理痛。
どうしようもないことですが、毎月憂鬱になってしまいますよね。
そこで今回は生理痛を緩和させるためのポーズをご紹介します。


Marjari-Asana(マルジャリ アサナ)
猫の伸びに似ていることから、猫のポーズと名前がつきました。
特に女性におすすめのポーズです。
方法
まず、チャイルドポーズをとります。
腰を上げて、膝で立ち上半身を前に倒し、 手はは肩幅に広げ、四つん這いになります。


次に 息を吸いながら顎をあげ、背中をそらせます。


息を吐きながら顎を引き、尾てい骨を中にしまうような意識で、 背中を丸めます。
背中を丸める時は、マットを手で押し、背中で空気を押し返す意識で行います。


この動きを呼吸と同時に、5〜10ラウンドほど練習します。
肘を曲げず、伸ばしたままで練習しましょう。
期待できる効果
首、肩、背骨の柔軟性を高めます。
また女性の生殖器を健康にたもち、生理痛を和らげるのにも効果的です。
お腹周りに力をいれずに練習すれば、妊娠中の女性でもできるヨガポーズです。
生理痛が辛い時ぜひ試してみてくださいね!
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