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2016年07月21日更新

生理痛に効くヨガポーズ

女性特有の悩み、生理痛。 どうしようもないことですが、毎月憂鬱になってしまいますよね。 そこで今回は生理痛を緩和させるためのポーズをご紹介します。

女性特有の悩み、生理痛。

どうしようもないことですが、毎月憂鬱になってしまいますよね。

そこで今回は生理痛を緩和させるためのポーズをご紹介します。

 

31384290 - beauty face of the young beautiful woman with pink flowers in her hair

Marjari-Asana(マルジャリ アサナ)

猫の伸びに似ていることから、のポーズと名前がつきました。

特に女性におすすめのポーズです。

 

方法

まず、チャイルドポーズをとります。

腰を上げて、膝で立ち上半身を前に倒し、 手はは肩幅に広げ、四つん這いになります。

 

画像1

次に 息を吸いながら顎をあげ、背中をそらせます。

 

画像2

息を吐きながら顎を引き、尾てい骨を中にしまうような意識で、 背中を丸めます。

背中を丸める時は、マットを手で押し、背中で空気を押し返す意識で行います。

 

画像3

この動きを呼吸と同時に、5〜10ラウンドほど練習します。

肘を曲げず、伸ばしたままで練習しましょう。

 

期待できる効果

首、肩、背骨の柔軟性を高めます。

また女性の生殖器を健康にたもち、生理痛を和らげるのにも効果的です。

お腹周りに力をいれずに練習すれば、妊娠中の女性でもできるヨガポーズです。

 

生理痛が辛い時ぜひ試してみてくださいね!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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