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2016年07月28日更新

体幹を鍛えてシェイプアップ!便秘にも効果的なヨガポーズ

おうちでもできる簡単ヨガ!今回は体幹を鍛えてシェイプアップできるポーズをご紹介します!便秘にも効果的なので、是非試してみてくださいね♡

夏も真っ盛り!

ビーチではスッキリしたボディにビキニを着たいですよね!

前回ご紹介したヨガポーズと合わせて行うと効果的な、体幹を鍛えつつ、 シェイプアップ効果もあるポーズをご紹介します。

 

31180586 - fashion photo of sexy beautiful girl with dark hair posing in swimming pool at night

Vyagharasana (ヴャガラーサアナ)

虎のポーズといわれています。

前回紹介したMarjari-asana (マルジャリアサナ)の変形なので、一緒に行ってみてください。

 

方法

まずは、チャイルドポーズをとります。

腰を上げて、膝で立ち上半身を前に倒し、 手はは肩幅に広げ、四つん這いになります。

ここまでは前回と一緒です。

1

 

次に息を吸いながら、つま先と 頭の天辺が近づくようなイメージでどちらか片方の足を上げ、背中を反ります。

2

 

次に、息を吐きながら膝と鼻先がを近づけて背中を丸めます。

3

この動作を左右5回ずつおこないます。

 

ポイント

しっかりと息を吸いきり、吐き切ること。

こうすることによって腹筋が使われるのでコア、体幹を鍛えることができます。

肘が曲がらないように気をつけましょう。

 

効果

背中を緩め、腹筋に働きかけます。

臓器が動くので、便秘解消にも繋がります。

また、お尻と太もものシェイプアップにも効果的!

 

夏はまだこれから!今からでも遅くないので是非試してみてください!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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