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2016年09月01日更新

目覚めの良い朝を迎えよう!頭をスッキリさせるヨガポーズ

目覚めが悪い、頭がスッキリしないなんてことありませんか? 今回は、そんな時に役立つ、背骨も伸びて、頭もスッキリするポーズをご紹介します。

目覚めが悪い、頭がスッキリしないなんてことありませんか?

今回は、そんな時に役立つ、背骨も伸びて、頭もスッキリするポーズをご紹介します。

 

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Shahshankasana(シャシャンカーサナ)

丸くなったウサギに似ていることからウサギのポーズと呼ばれています。

方法

まず、チャイルドポーズをとります。

両手でかかとを掴み、額をなるべく膝に近づけます。

息を吸いながら体を丸め、頭頂部をマットにつけます。

胸をももから離して背中を最大限に丸めます。

息を吐きながらお尻をかかとにつけ、最初の状態に戻ります。

この動作を自分の呼吸に合わせて数回繰り返します。

 

9-1 例1

 

最後に腰を高く上げたまま静止し、背中を広げ、 頭頂部に体重がかかるようにし、 目を閉じて首や、肩、背中が伸びるのを感じます。

かかとをもたずに、手の甲をマットにつけて行っても構いません。

 

9-1 例2

 

ポイント

どのポーズもそうですが、必ず呼吸に合わせて行ってください。

ゆっくり呼吸をする方が効果的でしょう。

 

効果

普段あまりすることのない姿勢なので、凝り固まった肩や、首の筋肉、 刺激を与えることのない頭頂部がマッサージされ、頭もスッキリします。

 

ぜひ試してみてください!

 

スクリーンショット 2016-08-23 14.30.58

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Photo:towayoga.com

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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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