大人女子のためのWebメディア
検索
  • Grapps
  • 美容・健康
  • このポーズでお尻のたるみも猫背も改善! 様々な効果のあるヨガ...
2016年09月15日更新

このポーズでお尻のたるみも猫背も改善! 様々な効果のあるヨガポーズ

今回は、1つのポーズで色々な効果がある万能ポーズをご紹介します。 優しいポーズなので、ぜひ試してみてくださいね!

今回は、1つのポーズで色々な効果がある万能ポーズをご紹介します。

優しいポーズなので、ぜひ試してみてくださいね!

 

46656423 - woman in the street drinking morning coffee in sunshine light with motivational text

Bhujangasana(ブジャンガアサナ)

Bhujyangaとは、サンスクリット語でコブラ、蛇のことを言います。

コブラが頭高く起き上がっている時のように似ていることからこのような名前がつきました。

 

方法

まずマットに、うつ伏せに寝ます。

足の甲はマットにつけ、 脇と肘は閉じた状態で手を肩の下に置きます。

尾骨を内側に引き込み、息を吸いながら、手のひらを床に押し付け 上体をマットから遠ざけます。

腕が伸ばせれば、肘が伸びるところまで上体を起こします。

この姿勢でで30秒から1分間呼吸します。

戻る時は息を吐きながら肘を曲げ、上体を下ろします。

 

・例①

IMG_0020

 

・例②

IMG_0022

 

・悪い例

悪い例

 

ポイント

肩はあげずに、耳から遠ざけます。

上体を起こす時に足が開かないように意識しましょう。

重い腰痛のある肩や、妊娠中の方このポーズは避けましょう。

 

効果

背骨、腕の強化。

お尻周りの筋肉も使うので、ヒップアップになります。

消化器を刺激するので、消化の活性化にも繋がります。

胸を開くポーズなので、朝方にするのがオススメです。

 

様々な効果があるコブラのポーズ!

ぜひお試しください。


【この記事も読まれています】
ブックマーク LINEで送る

Grappsにいいね!して最新の情報を受け取ろう!

この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
  • Grapps
  • 美容・健康
  • このポーズでお尻のたるみも猫背も改善! 様々な効果のあるヨガ...
アプリでGrappsが
サクサク読める♪

5000本以上の記事が読み放題♪悩める女性のバイブルGrappsを 電車の中でも移動中でも快適にチェックすることができます。