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ヨガの基本!体がすっきりして元気が出るポーズ

今回は体全体のストレッチになり体が目覚め、 疲れている時にも効果的なポーズをご紹介します!

今回は体全体のストレッチになり体が目覚め、 疲れている時にも効果的なポーズをご紹介します!

 

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アドムカ シュバナーサナ(Adho Mukha Svanasana)

ドッグポーズとも呼ばれているこのポーズは、ヨガのクラスでよくでてくると思います。

伸びをしている犬に似ているので、この名前が付いています。

 

方法

まずチャイルドポーズになります。

そして、両手、両膝をマットにつけます。

手は肩の真下におき、指はしっかり広げます。

膝は自分の腰の真下に おき骨盤の幅に開きます。

息を吐きながら、腰を持ち上げ、腰が頂点の三角形を作ります。

かかとはしっかりマットにつけ、膝を伸ばし、重心はなるべく後方に持っていきます。

目線は足の間から後方に向け、この体勢でしばらく呼吸をします。

 

・良い例

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・悪い例

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ポイント

重心が手の方にくると、背中がまっすぐ伸びません。

腰の位置をアジャストして、 綺麗な三角形をつくるようにしましょう。

かかとがつま先より内側に入らないように注意しましょう。

 

効果

頭が心臓より低い位置にあるので、頭をすっきりさせ、ストレス解消につながります。

また、血液の循環が良くなり体に元気がでます。

肩や背中、ハムストリング、ふくらはぎのストレッチに最適です。

 

練習をして、ぜひ効果を実感してみてください!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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