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2016年09月16日更新

部分浴で1日の疲れをリフレッシュ!冷えと疲れを癒すかんたん“部分浴”の方法

部分浴

日中は暑くても、朝晩は涼しくなってきましたね。過ごしやすくなりましたが、疲労感が抜けない方も多いかと思います。

そこでオススメしたいのが、“部分浴”。

“部分浴”は、身体の末端を温める事で全身の血行を効率良く促すリラックス法です。

アロマやハーブを加えればさらに効果的なので、疲れている時は、忙しいながらも簡単に出来る手浴(肘浴)と足浴などの部分浴で、ボーっとしながら、心身共にリフレッシュしましょう。

 

手浴(肘浴)のやり方

深かめの洗面器とたっぷりのお湯(42℃ぐらい)、保温ポットに入れた足し湯とタオルを準備します。

 

  • ・洗面器の中にお湯を入れ、両腕をできれば肘まで入れます。
  • ・お湯を入れた手が赤くなるまで入れ、湯が冷めたら、足し湯を加えましょう。
  • ・10~15分入れて、血行が良くなるのを感じたら、タオルで水気を良く拭き取り、水分補給しましょう。(汗や水で身体が濡れてしまうと湯冷めして逆効果になりますのでお気をつけ下さい。)

 

季節の変わり目は、肘が冷えると体調を崩すと言われます。乾燥が進むと呼吸器のトラブルが起きやすくなりますが、手浴(肘浴)は、胸や肋骨の緊張を緩めて呼吸をラクにしますので、呼吸器の不調を和らげるのにも役立ちます。

 

足浴ののやり方

深かめの洗面器やフットバス用のバケツとたっぷりのお湯(42℃ぐらい)、保温ポットに入れた足し湯とタオルを準備します。

 

  • ・洗面器やフットバス用のバケツにお湯を入れ、両足を出来ればふくらはぎまで入れます。
  • ・お湯を入れた足が赤くなるまで入れ、湯が冷めたら、足し湯を加えましょう。上からバスタオルをかけると温まりやすくなります。
  • ・10〜15分入れて、血行が良くなるのを感じたら、タオルで水気を良く拭き取り、水分補給しましょう。(汗や水で身体が濡れてしまうと湯冷めして逆効果になりますのでお気をつけ下さい。)

 

足浴は身体を温める他、足や心身の疲れを感じている時、デトックスしたい時にオススメです。

 

ハーバルバス

部分浴をする際に、塩やハーブ、アロマ、フラワーエッセンスなどを入れて行うとさらに効果的です。ハーブやアロマを使用したハーバルバスは、血行を促進する他、リラックス作用、お部屋や肌の保湿になりスキンケアの働きも得られます。さらに蒸気を吸入すれば、呼吸器のトラブルにも優しく働きかけます。

 

ハーブを使った部分浴のやりかた

洗面器、やかんやポットに入れた熱湯。ハーブ3~5g、水、保温ポットに入れた足し湯とタオルを準備します。

  • ・洗面器にハーブを入れ、熱湯を注ぎ、5分間以上抽出する。(ハーブが肌に触れるのが嫌な方は、お茶袋に入れたり、ハーブ5gに200mlの熱湯を加えたハーブティーを使用しても良いです。)
  • ・水を加えてお湯の温度を調整し、上記と同様のやり方で部分浴を行います。

 

アロマを使う場合

お好みのエッセンシャルオイル(精油)1~3滴をオイルや塩に混ぜてから、加えます。

エッセンシャルオイルだけだとお湯に十分拡散せず、肌や粘膜に直接触れると刺激があるエッセンシャルオイルがあるので、希釈してから使用しましょう。

 

おすすめのハーブ&アロマ

・心身のリラックス

ラベンダー、ゼラニウム、イランイラン、クラリセージ

 

・気分を明るく

ベルガモット、スイートオレンジ、グレープフルーツ

 

・安眠の為に

ローマンカモミール、ラベンダー、ネロリ

 

・すっきりリフレッシュ

ローズマリー、ペパーミント、レモングラス

 


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この記事を書いたライター

管理栄養士。保育園の栄養士として8年、オーガニックアロマと食を扱う会社に4年半従事。現在は、シュタイナー子ども園に勤務し、食をテーマにした親子クラスを担当している。素材を生かしたシンプルな野菜料理が得意。心身の美しさと健やかさをテーマにしたワークの開催とコラムの執筆などを行っています。詳しくはhttp://ameblo.jp/hanasonomi/
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