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2016年10月13日更新

ヨガで自分の軸を知ってエネルギーアップ!〜木のポーズ〜

今回は木のポーズ! 足の筋力の強化、全身の筋肉のバランスを整え、体全身を引き上げるヨガポーズをご紹介します。

ヨガのポーズには、自然や動物の名前がついたポーズが多いです。

今回は木のポーズをご紹介します。

 

30750674 - happy birthday woman against the sky with rainbow-colored air balloons in her hands. sunny and positive energy of nature. young beautiful girl on the grass in the park.

Vrksasana(ヴリクシャーサナ)

Vrksaとは、サンスクリット語で木の意味です。

木のポーズとも呼ばれていますね。

 

方法

まずは、かかと、つま先をしっかりあわせまっすぐ立ちます。(タダーサナ)

足の裏から根っこが生えているようなイメージをして、しっかり地面からのエネルギーを感じましょう。

次に、左手で左足首を掴み、もしくは右足をつたわせて かかとを反対の足の付け根に持っていきます。

太ももの裏側と足の裏でしっかり押し合うように、バランスをとります。

そして、まずは胸の前で手のひらを合わせリラックスします。

バランスがとれたら、息を吸いながら手を頭上に伸ばし、 その状態でバランスをとり、ゆっくりと呼吸をしましょう。

 

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ポイント

足の先から、手の指先まで木のようにしっかり上に向かって伸びていることをイメージしながら練習しましょう。

焦らずに自分の軸のバランスを見つけましょう。

 

効果

足の筋力の強化、全身の筋肉のバランスを整えます。

また、体全身を引き上げることから扁平足の軽減にもなります。

 

大地からのエネルギーを感じて、木になったつもりで試してみてください!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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