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2016年10月20日更新

全身の筋肉を使おう♡エネルギーUPのヨガポーズ

食欲の秋で食べ過ぎたり、だらけていたりしませんか? 今日はそんな体も心も引き締めるポーズをご紹介します!

食欲の秋で食べ過ぎたり、だらけていたりしませんか?

今日はそんな体も心も引き締めるポーズをご紹介します!

 

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板のポーズ

プランクポーズともよく呼ばれます。

一枚の板のような形になることからこう 呼ばれています。

 

方法

まずは、以前紹介したドックポーズになります。

そこから体重を腕の方にシフトし、かかとから頭まで一直線になるようにします。

腹筋、足、腕など全身の筋肉を使い、自分の体重を支えます。

この状態で呼吸をし、30秒から1分保ちましょう。

 

【OK例】

ok

 

【NG例】

ng

 

ポイント

腰を落とさず、しっかり腹筋を使い、腕でマットをしっかり押して体を引き上げましょう。

 

効果

腹筋、背筋、腕の筋力UP!

全身の筋肉を使うので、体が温かくなり、エネルギーUP!

 

ぜひ活用してみてください!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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