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理想の身体づくりは今すぐできる!?コンプレックスをきっかけに今日からスタート!

自分の体型に関して、もっとこうならいいのに、と思うことはありますか? それは素敵なきっかけのひとつです。 少し自分の行動を変えてみるチャンスにしましょう!

自分の体型に関して、もっとこうならいいのに、と思うことはありますか?

それは素敵なきっかけのひとつです。

少し自分の行動を変えてみるチャンスにしましょう!

 

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基礎代謝をあげる身体づくり

ランニング、筋トレを中心に行っていきますが、ここではとりあえずお腹と脚を絞ることにポイントを置きます。

最初は30分のランニングを行います。

ランニングは速く走る必要はありません。

それよりもお腹の筋肉が燃えやすい環境をつくるために、お腹に力をいれてゆっくり走ります。

そうすると筋肉に不可がかかり、痛くなりますが、筋肉が動いている証拠なので、そのまま続けてください。

その後腹筋を30回ぐらい行います。

これを週に2回、3ヶ月から半年行っていると、お腹の周りがだいぶすっきりしてきたり、ジーンズや制服のスカートがゆるくなったり、何かしら効果が実感できるのではいかと思います。

ここまでで脂肪を燃焼しやすい身体のベース作りを行います。

 

日々の生活で身体づくり

ベースができれば、日ごろの生活でもたくさん筋肉を動かせる場面があり、生活面から筋肉へアプローチができます。

1番大切なのは姿勢です。

お腹と背中に力をいれて、綺麗な姿勢をキープします。

歩いているときは骨盤が動いているので、身体全体の筋肉に負荷をかけることができますし、座っているときはお腹の筋肉に集中することができます。

場面を使い分け、筋肉を鍛えていきましょう。

あとは階段を利用したり、座っているときも少し脚を浮かせて座ったりなど、1日のうちの可能な場面で筋肉に負荷をかけます。

テレビを見ながら寝転び脚をピンと伸ばして脚を上げ下げするのも効果的です。

無理に行うのは長続きしないので、可能なときだけ、やろうと思ったときだけで構いません。

 

この身体づくりを始めて体型に変化があったという体験談もあります。

まず自分へのコンプレックスの意識の改善が大事です。

ランニング、筋トレを始め、生活面からも筋肉を意識的に動かそうと行動することは大きな1歩です。

ただすぐに効果が現れる場合とそうではない場合がありますので、効果がないからといって止めてしまうと、これまで積み重ねてきたものが無駄になってしまいます。

効果があるなし、にかかわらず長い目で続けることが大切です。

行った分だけ身体は鍛えられていると思います。

続けていく中で小さな変化や効果を喜びを励みにしながら、筋肉を意識的に動かし、自分の身体を変えて行けるようモチベーションを高く持ちましょう!


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この記事を書いたライター

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