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2016年11月10日更新

腹筋を鍛えるヨガポーズ〜変形型〜

腹筋が美しい身体になろう!今回は以前ご紹介したポーズの変形バージョンのポーズをご紹介致します。腹筋以外にも鍛えられる箇所がたくさんある万能ポーズ。是非試してみてくださいね♡

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以前ご紹介した「全身の筋肉を使おう♡エネルギーUPのヨガポーズ」のプランクポーズの変形をご紹介します。
このポーズはよくヘッドスタンドのために練習をしたりします。
腹筋以外にも二の腕と肩への効果も期待できます。

 

方法

まずプランクポーズ(板のポーズ)の体勢になります。
そのまま肘を曲げ、肘をつき手の指を組みます。
組んだ手が鼻の下にくるあたりにおきましょう。
かかとはしっかり引き上げつま先でマットをおします。

腹筋を意識して、この体勢で30秒から1分呼吸をします。

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ポイント

このポーズも板のポーズ同様腰が落ちないように、しっかりお尻を持ち上げて腹筋を使いましょう。
肘でしっかりマットを押し、肩と首の空間をつぶさないこともポイントです。

 

効果

腹筋に対するアプローチとともに、腕、肩まわりの筋肉を鍛えるのにも大変効果的です。
続けるとともに楽になってくるので、このポーズで保つ時間を長くしてみてくださいね!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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