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2016年11月30日更新

恋愛にも影響を及ぼす!?女性に発症しやすい秋の鬱病の症状と対策方法

秋、このシーズンになると毎年なんだか気分が落ち込みがち…それってもしかしたら秋の鬱病かもしれません。特に女性に多いと言われる秋の鬱病、その症状と対策方法をご紹介します。

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夏は元気いっぱいだったのに秋になると何となく気持ちが沈んで、センチメンタルになったり、精神的に不安的になったりする…あなたもそんな経験はありませんか?

実は秋シーズンというのは、鬱病になってしまう人がとても多い季節なのです。
また、この季節性の鬱病は、特に女性に多く発症するとも言われているそうです。
秋~冬と言えば、恋人たちにはイベントが多く楽しい季節のはず。そんな季節に鬱々として過ごしたくはないですよね。

今回は、秋の鬱病の特徴や原因、予防法についてご紹介します。
ぜひこの記事を参考にして、鬱になりやすい秋のシーズンを乗り切ってくださいね。

秋の鬱病の特徴は、眠気と食い気

鬱病は、「眠れない」「食欲がでない」という症状がでるのが一般的ですが、秋の鬱病特有の症状は、そのまったく逆なのです。

例えば、秋におこる季節性鬱病の場合、いくら寝ても眠気が取れず、一日中眠かったり、朝起きられなかったりすることが続きます。
それに、食欲が旺盛になり、炭水化物や甘いものを渇望するようになるため、体重が増えてしまうこともあります。
それ以外にも、もちろん気分の落ち込みなどの一般的な鬱症状もでてきます。

一日中、ぼーっとしていたり、精神的に不安定になったり、過食になって太ってしまったりすれば、あなたの恋愛にも影響がでてしまう可能性もありますから、秋の鬱病にかからないように予防するのが得策です。

 

秋の鬱病の原因は気候的な問題!?

秋の季節性鬱病の原因として、日照時間の短縮が考えられます。

秋になると、夏に比べて日光に当たる時間が少なくなりますよね。

人間は、日光を浴びるとセロトニンというホルモンを生成します。このセロトニンは
人間の精神面に大きな影響を与え、心身の安定や安らぎを感じさせてくれる「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンです。

秋になって、日光を浴びる時間が減っていくと同時に、体内でセロトニンが不足してしまうことで、鬱病が増えてしまうと言われています。

また、秋は朝と夜で寒暖差が大きい、この温度差が負担となり、人間の体温調節を司っている自律神経が乱れてしまうことが、鬱状態を引き起こすもうひとつの原因です。

 

規則的でめりはりのある生活を!

季節性とはいえ、鬱病にかかってしまうと、物事をネガティブに捉えてしまったり、精神的に不安定になったりするため、恋愛がうまくいかなくなってしまう危険性もありますので、事前に予防していくことが大切です。

秋の鬱病を予防するためには、

・規則正しい生活をする
・午前中にできるだけ日光を浴びる
・毎日15分程度の適度な運動をする
・セロトニンの材料となる栄養素を多く含む食品(秋の旬の食材・肉・バナナ・アーモンド・ごま・プロセスチーズ・豆乳)を取る
・お腹と腰を温めて、冷えないようにする

などを心がけてみましょう。

こういった規則正しくメリハリのある生活や、バランスの取れた食生活を送ることで
体内で減少してしまったセロトニンが取り戻せるはずです。

 

鬱病は心が弱い人だけがかかる病ではない!

鬱病は、ちょっと前までは心が弱い人がかかる病気・怠け病…なんて言われていましたが、実は、セロトニンなどの脳内物質の分泌異常が引き金になって起こるものなのですね。

ただ、このセロトニンは、気候の変化だけではなく、ストレスやショックがきっかけで減少してしまうこともあるそうです。

ですから、人恋しい秋の季節に失恋などをしてしまった場合、秋の鬱病になってしまうリスクもあがるかもしれません。

秋の鬱病は季節性鬱病といわれており、一過性のものとされてはいますが、鬱病などの精神的な病気は、一度発症してしまうと、なかなか治らかったり、再発してしまったりすることもある病ですので、鬱病のメカニズムや予防法をよく頭にいれておいて、「少し落ち込んでいるかも」と自覚したら、早めに対策をしてしまいましょう。

 

秋は、せっかくの美しい季節です。

どんより肩を落として過ごすのではなく、前向きに恋を楽しめるようにしましょうね。


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この記事を書いたライター

関東在住の30代。どんなに忙しくても自分磨きや趣味を楽しむ時間を持てるような生活を目指して頑張るワーキングママです。本業のかたわら、ライターとしても活動中。30代になっても輝き続ける女性を応援しています!
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