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2016年12月22日更新

やってみよう!少しずつ覚える太陽礼拝〜No.2〜完結編

多忙な年末年始だからこそ!自分と向き合う時間をとりましょう。ちょっとした隙間時間に行える太陽礼拝をご紹介します。

今年も残すところあと1週間となりました。
師走の文字通りイベントに新年を迎える準備など、大忙し。
こんな時期だからこそ、自分の体と心の声を聞くのが重要になってきます。

朝晩の冷え込みも厳しくなってきましたよね。
ベッドから出られなくなっていませんか?
朝少しだけ早く起きて自分の呼吸を意識し、決まった動きを繰り返すことで自分の小さな変化に気づくことができます。
それは風邪の前兆や、体、心情の変化かも知れません。
知ることによって未然に防いだり、予測できたりとメリットはたくさんあります。
ぜひ継続してみてくださいね。

朝の15分だけでも毎日に変化がでてくるので、早速トライしてみてください!

さて、今週は、先週に引き続き太陽礼拝の後半部分をご紹介します。

太陽礼拝について

太陽礼拝太陽礼拝はその名の通り、太陽を拝むので朝に行うのがよいとされています。
朝ごはんを食べる前に練習しましょう。
朝行うことによって、体全体にフレッシュな酸素を送り込み体の細胞を目覚めさせ活性化させます。

1.Pranamasana(プラナマーサナ)
2.Hasta Utthanasana (ハスタ・ウッターナーサナ)
3.Padahastasana(パダスターサナ)
4.Ashwa Sanchalanasana(アシュワ サンチャラーサナ)
までは先週の内容です。

5.Parvatasana(パルバターサナ)


これは良く聞くドッグポーズのことです。
息を吐きながら4番目のアシュワ サンチャラーサナで後ろに引いた右足の方へ、前に残っている左足を後ろに持っていきドックポーズへとはいります。

6.Ashtanga Namaskara(アシュタンガ ナマスカーラ)

アシュタンガとはサンスクリット語で数字の8の意味です。
⑤のパルバターサなから、息を吸って、吐きながら膝をまずマットにつけ、その後胸と顎をマットにつけます。
(上級の方は膝、胸、顎を同時にマットにつけてみましょう。)
両足指、両膝、胸、顎、両手と8点がマットにつくのでこの名前が付いています。

7.Bhujangasana(ブジャンガーサナ)


コブラのポーズです。
息を吸いながら、体を前にスライドさせて胸を張り状態を起こします。
肘が曲がる程度て結構です。
脇と肘はしっかり締めて手のひら全体でマットを押し体を支えましょう。

ここから先は、また来た道を戻るようにすでにでてきたポーズを繰り返します。

8.Parvatasana (プラバターサナ)


息を吐きながら。

9.Ashwa Sanchalanasana(アシュワ サンチャラーサナ)

息を吸いながら。
右足を最初に後ろへ引いたので、今度も右足を前に持ってきます。

10.Padahastasana(パダスターサナ)


息を吐きながら。最後まで吐き切りましょう。

11.Hasta Utthanasana (ハスタ・ウッターナーサナ)


息を吸いながら。 パダスターサナから両腕は耳の横に手のひらはお互い向き合い、背骨がまっすぐのまま状態をおこします。

12.Pranamasana(プラナマーサナ)


両手を胸の前まで下ろし、手のひらを合わせて一番最初のポーズに戻ります。

動かす足を左足に変えて、また1から一連の流れをします。
これで1ラウンドが完結します。

膝やつま先の位置や向き、など細かいアライメントを必ず、意識しながら行ってください。
そうすることによって無駄に疲れたり、体を痛めたりということがなくなります。
また一番重要なのは、呼吸と体の動きを合わせることです。呼吸が気づいたら止まっているということがないように常に呼吸を意識することを心がけましょう!

ひとつひとつのポーズを1〜3分づつ長くとったり、呼吸と同じ速さにしたり、速さを変えることで違った効果が感じられます。
ぜひ年末10分、15分でも時間を見つけて練習してみましょう。


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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