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2017年02月06日更新

体が硬い人は必見!身体が柔らかくなる横隔膜ストレッチとコツ

柔軟性チェック!前屈すると、どうですか?


体を柔らかいと、疲労回復や怪我の予防につながると言われています。
体の柔らかさは健康のためにも大事なことです。
そこで今回紹介するのは、前屈のコツについて!

ではまず、現時点で自分がどのくらいの硬さなのかを把握しておきましょう!
いつも通りに前屈をしてみましょう。

どうでしょうか?
手のひらべったり?
指先がギリギリ着く?
全然手が届かない…?



柔軟性アップのコツ① 横隔膜ストレッチ


さて、前屈を今より柔らかくする為のポイントは2つ!!

1つ目は、横隔膜(お腹)の柔軟性!
横隔膜は呼吸する時に上下動する筋肉です。
それでは横隔膜ストレッチをしてみましょう。

①肋骨の際に沿って、指3本(人差し指、中指、薬指)を当てます。
※みぞおちを押さないよう気を付けましょう。
②押しながら口をウの形にして息を吐きます。
③指を離して息を吸います。

これを10回繰り返しましょう!
お腹が伸びて呼吸をしやすくなっていたら正解です。


柔軟性アップのコツ② 大転子を支点に前屈


2つ目は、身体を曲げる際の支点!
支点にする場所は大転子(だいてんし)と言われる足の付け根の骨です。
足の付け根を横から触るとボコッとしている所がありますよね。
支点はそこです!

さあ、もう一度前屈をしてみましょう!
お腹を伸ばして「支点は大転子」ですよ。


簡単に柔らかボディに大変身できちゃいます!


初めと比べてみてください!
ずっとやりやすく柔らかくなっているはず。

まずは、この2つのポイントを意識するだけ!
ぜひ、試してみましょう!



ストレッチトレーナー/SSS(スリーエス)

情報提供元:AUTHORs JAPAN BEAUTY


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この記事を書いたライター

「アート」「トレンド」「ファッション」「業界」「ケア」などの観点から美容のプロ フェッショナル が、本質的で且つ最新の美容情報・美容コラムを提供|AUTHORs JAPAN BEAUTY(http://beauty.authors.jp/)
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