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2017年02月23日更新

目指せ背中美人!ヨガポーズで綺麗な背中とデコルテを作ろう!

姿勢が良いとそれだけで美人度3割増し!今回ご紹介するヨガポーズで背中美人を目指しましょう♡

冬の寒さで肩が凝りかたまり、背中も丸くなりがち。春も近いので、少しずつほぐしていきましょう!
冬は寒さで、無意識に猫背になったり、肩に力が入って肩こりなどになりがちです。
もう少しで春も近づいて来ます。洋服もどんどん薄着になっていく春。
背筋よく、綺麗な背中の方が血行やリンパの流れもよくなり、顔も明るくなります。
そんな春に向けて少しずつ準備をしていきましょう!

Bhujangasana(ブジャンガーサナ)

コブラのポーズという呼び名でよく出てくるポーズです。
腰痛のある方は、必ずこのポーズのあとにチャイルドポーズで腰、背骨をのばしましょう。

方法

まず、うつ伏せに寝ます。
肩の下に手の平をおいておでこをつけて、しばらく呼吸を整えます。
足の甲はマットにつけ、少し開いておきます。

 

 

次に、息を吸いながら背筋だけで上体を起こします。
この時、お尻は力をいれて、尾骨は下に降ろすように意識しましょう。
そして、今度は手でマットを押しながらもう少し上体を起こします。
肘は開かず、脇をしめ、肩は降ろした状態で5回ほど呼吸をします。
息を吐きながら状態をゆっくりおろし、お尻をかかとにつけて、額をマットにつけチャイルドポーズで腰のテンションを和らげましょう。

ポイント

肩甲骨を寄せて、肩を横にハリ、耳から肩の距離をなるべく長くしましょう。
頭のテッペンから、尾てい骨までの背骨が長くなるイメージをしながら呼吸をしましょう。

効果

背骨の強化、胸、肺、肩、腹部のストレッチ、お尻の筋肉強化によるヒップアップ、疲れを取りのぞき、全身のエネルギーアップ。

コブラのポーズは適度に、腕や背中の筋肉をつけてくれます。
これからの春に向けて、背中美人をめざしましょう!


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この記事を書いたライター

クラシックバレエ歴20年、ニューヨークへダンス留学中にヨガと出会う。 帰国後、インドネシアを中心に旅をし、その後インドにて伝統のハタヨガを修行、インストラクター資格を取得。持ち前の英語力を活かし、インドネシア、ギリ島のリゾートでバイリンガルのヨガインストラクターとして活動を開始。現在は、鎌倉、逗子、東京を中心にフリーヨガインストラクターとして活動中。バレエ、ダンス、スケートボード、ブラジリアン柔術など、自身の経験を元にした、” ライフスタイルに活かすヨガ ” をコアとして教えている。ヨガ以外にもフィルム写真、ネイティブ系のビーズアクセサリー製作、翻訳など多方面で活動中。 全米ヨガアライアンス RYT200認定ヨガインストラクター www.miyufukada.com
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